春节后快速恢复健康生活节奏，周正国教你三招！

春节后快速恢复健康生活节奏，周正国教你三招！

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新华网

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来源

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春节假期结束，很多人发现自己陷入了“节后综合征”的困扰：身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振……这些症状不仅影响了工作效率，还让生活变得一团糟。大连市中西医结合医院主任中医师周正国指出，节后综合征虽然不是严格意义上的疾病，但其带来的影响不容忽视。他建议从三个方面入手，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

春节期间，熬夜追剧、打游戏、聚会聚餐成了常态，导致生物钟紊乱。周正国主任建议，睡前1至2小时进行适量运动，有助于增加睡意。中青年人可以选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人则适合慢走或打太极拳20分钟。此外，创造一个安静舒适的睡眠环境也非常重要，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方，避免堆放衣物、电脑等杂物。

面对即将到来的工作，很多人感到焦虑、郁闷甚至恐惧。周正国主任建议，不要在假期最后时段继续狂欢，而是留出时间好好休息，平稳心态。可以采用“阶梯式复工法”，通过整理办公桌、列出每日工作清单等方式，逐步恢复工作状态。同时，保持积极的心态，利用日历、备忘录等工具进行时间管理，不断给自己正面的心理暗示，如“我已经准备好面对工作挑战了”。

春节期间的大鱼大肉让肠胃不堪重负，节后饮食应以清淡为主。周正国主任建议，多吃谷类食物和绿色蔬菜，特别是深色蔬菜，因为它们富含B族维生素和矿物质。同时，要减少肉类摄入，避免油腻、辛辣等刺激性食物，保持规律的饮食习惯，定时定量进食。多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

除了以上三个方面，专家还建议进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等，以保持身体活力。同时，要减少对电子产品的依赖，避免长时间刷手机或看电视，这不仅会影响睡眠质量，还会导致视力下降、颈椎疼痛等问题。

如果通过上述方法调整后，症状仍然持续且日益严重，建议及时就医，寻求专业帮助。节后综合征虽然普遍，但通过科学合理的调整，大多数人可以很快恢复到正常的生活和工作状态。记住，良好的生活习惯和积极的心态是预防和应对节后综合征的关键。让我们一起努力，以最佳状态迎接新的挑战吧！