CBTI：拯救孩子的睡眠神器？
CBTI：拯救孩子的睡眠神器？
据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中青少年（18岁以下）的睡眠障碍发生率呈现不断上升的趋势。儿童失眠不仅影响睡眠时间，还可能导致免疫功能降低、肥胖、身高增长减缓等发育问题，以及情绪、认知和社会心理问题。面对这一日益严重的健康问题，专家推荐使用CBTI（失眠认知行为治疗）作为一线治疗方法。
CBTI：儿童失眠的科学解决方案
CBTI（失眠认知行为治疗）是目前全球公认的治疗失眠最有效的非药物疗法。它通过改变个体对失眠的态度和思维方式，调整行为习惯，从而提高入睡能力和整体睡眠质量。CBTI主要包括五个方面的内容：
睡眠卫生教育：培养良好的睡眠习惯，如固定就寝时间、合理午睡、积极运动、限制屏幕时间等。
刺激控制：帮助孩子建立床与睡眠的正面联系，减少在床上清醒的时间，提高入睡速度。
睡眠限制：通过调整卧床时间来提高睡眠效率，避免日间小睡。
松弛疗法：通过深呼吸、听放松音乐等方式缓解压力，提高睡眠质量。
认知疗法：纠正不切实际的睡眠期望，减少对失眠的焦虑和恐惧。
一项涉及116例青少年（平均15-16岁）的随机对照试验表明，CBTI对改善儿童失眠非常有效。与成人不同的是，儿童在执行CBTI时需要父母或看护人共同参与执行并记录睡眠日记。
儿童失眠的多重原因
儿童失眠的原因复杂多样，主要包括三个方面：
生理因素：生长发育、昼夜节律变化、激素水平波动等都可能影响睡眠。此外，摄入咖啡因或其他兴奋剂，以及哮喘、疼痛性疾病等躯体疾病也可能导致失眠。
社会环境因素：学业压力已成为影响孩子睡眠的首要因素（约占67.3%）。家庭环境、睡眠环境、电子设备使用、社会经济地位等也会影响儿童的睡眠质量。
行为因素：不良的睡眠习惯（如不规律的睡眠时间、午睡过长）、睡前活动（如激烈运动或刺激性活动）和饮食习惯（如睡前进食过多或摄入刺激性食物）都可能导致失眠。
实用解决方案
除了CBTI，家长还可以采取以下措施帮助孩子改善睡眠：
保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。
限制屏幕时间：睡前至少一小时不接触电子设备，避免蓝光干扰睡眠。
避免摄入咖啡因：限制咖啡、茶、巧克力和含咖啡因饮料的摄入，特别是在下午和晚上。
适量运动：鼓励孩子白天进行适度锻炼，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
建立睡前例行程序：如洗澡、听轻音乐或讲故事，帮助孩子放松身心，建立入睡信号。
家长的角色与责任
在治疗儿童失眠的过程中，家长的作用至关重要：
共同参与治疗：家长需要学习CBTI的相关知识，与孩子一起执行治疗方案。
记录睡眠日记：通过记录就寝时间、睡眠起始时间、夜间醒来次数等信息，帮助医生评估治疗效果。
提供情感支持：理解孩子的困扰，避免过度施压，创造轻松的家庭氛围。
培养独立性：在适当的年龄鼓励孩子独立入睡，培养自主能力。
儿童失眠是一个需要长期关注和管理的问题。通过科学的治疗方法和家庭的共同努力，我们可以帮助孩子们建立良好的睡眠习惯，为他们的健康成长奠定坚实的基础。