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这7个姿势,正在悄悄伤害你的脊椎

创作时间:
作者:
@小白创作中心

这7个姿势,正在悄悄伤害你的脊椎

引用
澎湃
1.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27452851

脊椎是人体重要的支撑结构,其健康状况直接影响着我们的生活质量。然而,在日常生活中,许多不经意的姿势可能正在悄悄损害我们的脊椎。本文将介绍7种常见的不良姿势及其对脊椎的危害,并提供正确的姿势建议和脊椎拉伸方法。

1. 低头玩手机

直立状态下,颈椎可以轻松承担4.5公斤左右的重量。但随着低头角度的增大,颈椎承受的压力也会随之增加。当低头角度达到60度时,颈椎所承受的压力相当于挂了一个7岁小孩的重量。长期如此,肩颈很容易提前出现劳损。

2. 稍息站姿

很多人站立休息时,会习惯性地将重心放在一条腿上。这种站姿虽然可能暂时感觉更舒服,但会导致腰椎受力不均,引起腰背疼痛。

正确站姿

保持抬头挺胸,避免弯腰驼背。身体重心应均匀分布在两腿上,从侧面看时,耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应处于同一直线上。

3. 跷二郎腿

长时间跷二郎腿会让腰椎与胸椎的压力分布不均,造成腰背部酸软疼痛,严重时还可能引发腰椎间盘突出。

4. 身体前倾

工作学习时,很多人会不自觉地向前倾斜。这种坐姿会导致腰椎从正常的前凸状态变为后凸,长此以往,腰椎间盘会加速退化,最终可能导致腰椎间盘突出,压迫腰椎神经,产生腰痛、腿痛、腿麻等症状。

正确坐姿

保持腰背部自然靠在椅背上,保持挺直状态(或略微前倾),双脚与座椅平齐,膝盖自然弯曲成90度,视线与电脑平齐。如果腰背部无法贴靠椅背,可在后背垫个薄薄的垫子,避免腰背长时间悬空。

(温馨提醒:无论哪种姿势,坐久了都会不舒服,因此久坐期间要经常起来活动活动)

5. 长期趴着睡

俯卧姿势趴着睡会让脊椎曲线非正常弯曲,同时牵连背部肌肉过度拉伸,引起腰酸背痛。而且趴着睡时,头部会偏向一边,脊椎也会随之扭曲,经常如此就容易导致脊椎增生退变。

6. 蜷缩着睡

当身体蜷缩时,后背会处于一个弓起来的状态,让腰背部肌肉长时间得不到放松,引起肌肉疲劳,同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。

7. 侧睡并且扭转身体

侧着躺时,不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲,另一条腿搭上去”,长期这么睡容易使脊柱体态失衡,最终可能诱发脊椎侧弯。同时,脊椎长时间处于旋转姿势,可能使相接的椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出。

正确睡姿

以平躺为主,侧躺为辅。平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。

侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。

脊椎拉伸方法

  1. 眼镜蛇式拉伸

腿部贴近地面,双手将身体推离地面,感受整个身子向上延展。

  1. 婴儿式拉伸

臀部贴近后脚跟,额头贴地,双手尽量向前伸展,感受后背的拉伸。

  1. 猫式拉伸

跪趴姿势,四肢撑地板,慢慢拱起背部,然后放下,拉伸背后肌肉。

参考文献:

[1] 张正修.防治脊椎病“爬”行最有效[J].健身科学,2008(11):33.

[2] 景梦园,郑若水. 大学生颈椎曲度与电子产品使用时间的相关性研究 [J]. 现代医用影像学, 2018, 27 (03): 772-774.

[3] 王国基,王国军,彭健民,蔡开明,张劲松,宋卫红,肖俊.腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究[J].现代预防医学,2009,36(13):2401-2403.

[4] 李瑶. 健康成年人不同坐姿下脊柱和骨盆矢状面参数的研究[D]. 河北:河北医科大学,2022.

[5] 朱卫国. 脊柱侧弯的早期干预[J]. 开卷有益(求医问药),2022(10):15-17.

[6]《很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!》,健康时报, 2024.4.2

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