棘上韧带炎？解锁正确睡姿秘籍！

棘上韧带炎？解锁正确睡姿秘籍！

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202405/3094726.html

夜幕降临，当你拖着疲惫的身躯准备拥抱梦乡，却发现翻身成了“痛点”，棘上韧带炎悄无声息地让你的夜晚不再宁静。别担心，今天就来一场“睡姿革命”，让舒适回归，让疼痛退场。

棘上韧带，这家伙位于脊柱顶端，连接颈椎与胸椎间的棘突，日常承受着不小的压力。一旦过度劳累、姿势不当或受伤，它就会发炎，让你感受到“痛并清醒着”的滋味。

正确睡姿大揭秘

正确的睡姿是棘上韧带炎康复的关键，让我们逐一解锁。

1. 仰卧睡姿

平躺，枕头不宜过高，保持颈部自然曲线即可。想象你的耳朵、肩膀、髋关节和膝关节形成一条直线，这是理想状态。枕头高度以一拳为宜，支撑颈椎，而非头部。枕头过低或过高都会加重颈部负担。

2. 侧卧睡姿

侧睡时，膝盖微弯，两腿间夹个小枕头，维持脊柱和骨盆的中立位置。枕头的高度要与肩宽相当，确保头部与脊椎成直线，避免颈部扭曲。这能减少韧带的额外拉扯。

这些睡姿要避免

1. 俯卧位：尽量避免俯卧睡觉，因为这会加重脊柱和棘上韧带的压力，不利于炎症的消退。
2. 扭曲睡姿：在睡眠中，尽量避免身体扭曲或呈“S”型，这样的姿势会使脊柱受力不均，加重韧带损伤。

缓解疼痛的辅助措施

1. 热敷或冷敷：睡前可以在疼痛部位进行热敷或冷敷，以减轻炎症和疼痛。但请注意，热敷适用于慢性期，冷敷适用于急性期。
2. 伸展运动：在疼痛缓解期，可以进行一些简单的伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、桥式等，以增强脊柱的灵活性和稳定性。

记住，改变不会一夜之间发生，持之以恒才是王道。正确睡姿搭配日常护理，棘上韧带炎的阴霾终将散去，还你一个无忧无虑的甜美梦境。最后，无论采取何种方法，记得一切行动都要在专业医生指导下进行哦。毕竟，个性化治疗才是最科学的。

本文原文来自familydoctor.com.cn