减压小妙招，告别口腔干燥烦恼

减压小妙招，告别口腔干燥烦恼

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29994313

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http://health.people.com.cn/n1/2024/1022/c14739-40344254.html

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你是否经常感到口腔干燥、唾液分泌减少？这可能不仅仅是简单的"上火"，而是身体在向你发出压力过大的预警信号。研究表明，长期的精神压力和焦虑不仅会影响心理健康，还会通过神经传导和内分泌调节影响我们的味觉系统，导致口干等症状的产生。

当我们面临压力时，身体会启动"战斗或逃跑"的反应机制。这种机制会抑制消化系统的正常运作，包括唾液分泌。唾液的减少会导致口腔干燥，同时，压力还会通过内分泌系统影响唾液的成分，使其变得粘稠，进一步加剧干燥感。

此外，长期的压力和焦虑还会导致睡眠质量下降，而睡眠不足会进一步影响身体的自我修复能力，包括唾液腺的功能。一项发表在《口腔康复杂志》上的研究显示，长期的心理压力确实会通过神经传导和内分泌调节影响我们的味觉系统，导致口干等症状的产生。

1. 保持规律的作息时间：深度睡眠不仅可以恢复身体的能量，还能帮助调节内分泌，缓解压力，改善味觉。建议每天保证7至8小时的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

2. 适量运动：运动可以促进血液循环，帮助身体释放压力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3. 调整饮食习惯：避免摄入咖啡因、烟草、酒精等刺激性物质。多喝水，保持水分充足。食用滋阴润燥食物，如梨、乌梅、鲜柿子和鸭肉。少食辛辣刺激性食物。

4. 口腔护理：适当增加环境湿度，使用空气加湿器。咀嚼无糖口香糖或吮吸无糖硬糖，刺激唾液分泌。使用含氟牙膏刷牙，定期进行口腔清洁。

5. 心理调适：学会释放负面情绪，避免过度焦虑和愤怒。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解精神压力。

值得注意的是，某些药物也可能导致口腔干燥，如抗抑郁药、抗高血压药、抗胆碱药等。如果你正在服用这些药物并出现口干症状，应及时咨询医生，看是否需要调整用药方案。

口腔干燥看似是一个简单的症状，但它可能隐藏着许多健康问题。从肝胆功能、消化系统到精神压力，口干的背后有许多潜在的风险。如果口干症状持续存在，甚至伴随其他不适，应该及时进行医学检查，找出根本原因。