百岁老人的长寿秘诀，睡个好觉是关键！

百岁老人的长寿秘诀，睡个好觉是关键！

良好的睡眠是健康长寿的重要基石。从古至今，无数养生名言都强调了睡眠对于健康的重要性。现代医学研究也证实，良好的睡眠习惯与长寿密切相关。本文将为您揭示百岁老人的睡眠秘诀，帮助您改善睡眠质量，促进健康长寿。

睡眠养生记载

自古以来，睡眠在养生学中占着举足轻重的地位。无数的养生名言都强调了良好的睡眠对于健康长寿的重要性。

1. 古代《十问》中载：“一夕不卧，百日不复。”
2. 明代名医张景岳云：“欲寿，惟其乐。”
3. 《千金方》云：“能息心，自冥目。”
4. 《千金要方·养性》：“屈膝侧卧，益人气力。胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰：睡不厌蹙，觉不厌舒。”
5. 《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”
6. 清朝养生家李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

长寿者睡眠的五个共同点

医学研究证实，长寿人群睡眠方面有以下五个共同点：

1. 半小时入睡。一般比较长寿的老人家的入睡时间大概是半小时以内，有的甚至在十分钟以内，如果长期超过半小时无法入睡，就要重视一下自己的身体以及睡眠的健康问题。

2. 睡眠时间控制好。《健康中国行动（20219-2030年）》中明确了不同年龄段的群体平均睡眠时长，其中老年人睡眠时长为：5-6小时。

3. 良好的睡姿。从医学角度来说，尽量采取右侧卧睡姿。若患有颈椎病、腰椎病，应采取仰卧；若患有支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，应采取侧卧睡姿等。

4. 睡觉不打鼾。长时间打鼾会干扰正常睡眠，影响身心健康，引起睡眠呼吸暂停，严重时危及生命。

5. 不在餐后睡觉。吃完饭人体胃、肠的血流量增加，大脑的血容量减少，血压也随之下降，如果在此时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。

睡眠、长寿研究及报道

睡眠与长寿研究

诸多医学研究表明，睡眠与寿命之间存在密切关联。那些每天能保证高质量睡眠的人，往往比睡眠不足或过多的人更长寿。

1. 瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。
2. 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
3. 关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出：睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高，掌握睡眠时间有利于长寿。
4. 加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行实验长达六年时间关于“睡眠时间的长寿研究”。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠与长寿报道

1. 东阳两位百岁老人的长寿秘诀：睡眠有规律坚持适当运动。
2. 117岁日本老人的长寿秘诀：关心世界，美食，悠闲，多睡。
3. 西安110岁老人孔庆玲，四世同堂。睡眠充足心情好是长寿秘诀。
4. 厦门思明区100岁的骆于老人长寿秘诀：饮食清淡，不抽烟喝酒，不挑食，心态很好。老人另一个好习惯是生活有规律，爱睡觉。
5. 济南103岁老人长寿秘诀：没“三高”，养生，喜欢多睡觉。
6. 合肥市有351位百岁老人，其中最年长的一位是肥东县牌坊乡新丰村已116岁的谢运贵老人的长寿秘诀：爱睡觉。
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