洗头掉很多头髮怎麼办？专家教正确洗头步骤、10个洗头技巧！
洗头掉很多头髮怎麼办？专家教正确洗头步骤、10个洗头技巧！
洗头时掉发是很多人都会遇到的问题，但究竟掉多少算正常？为什么会出现这种情况？正确的洗头方法是什么？本文将为你详细解答这些问题，并提供专业的解决方案。
一天掉多少头髮是正常的？会秃头吗？
一般人的头髮大约有十萬根左右，每根头髮平均寿命约三年。头髮有其固定的生长周期，周期一到，头髮便会自然脱落。由于毛囊彼此周期不同步，正常人类每天掉头髮50～100根都算正常范围，每天也都有掉头髮及新生头髮同时进行，所以每天掉头髮是正常的，并在正常的掉头髮情况下是不会造成秃头的。
为什么洗头掉很多头髮？9大原因必知！
洗头时因为会按摩头皮，可能会拉扯到髮丝，若是平日容易掉头髮的族群，此时更容易导致头髮脱落。根据《哈佛医学院健康出版社》指出，医学上将掉头髮分为以下7大类型：
掉头髮原因1. 休止期脱发
休止期是头髮生长周期中的一个阶段；此阶段头髮停止生长，但仍然留在头皮上，最终由新头髮推掉旧头髮，属于正常的掉头髮过程。
但突发性的休止期脱发，多由于严重压力、疾病、手术或产后荷尔蒙变化所引起，导致头髮突然进入休止期，然后在2~3个月后大量脱落。
这类型的脱发通常均匀分布，头皮某些部位可能会显得稀疏，但不会出现集中的秃块。
掉头髮原因2. 药物副作用
脱发可能是某些药物的副作用，包括含锂（Lithium）药物、β-受体阻断剂（心血管用药）、Warfarin和肝素（Heparin）等抗凝血药物、安非他命、左旋多巴（帕金森症药物）、化疗药物（阿霉素Adriamycin）等，会导致突然脱发。
掉头髮原因3. 导致脱发的疾病
如红斑性狼疮、梅毒、甲状腺异常、荷尔蒙失调或严重营养不良等疾病，都有可能导致脱发。尤其是缺乏蛋白质、铁、锌或生物素，更会影响头髮健康。最常见发生在饮食不均衡，和月经量过多的女性身上。
掉头髮原因4. 头癣（头皮真菌感染）
头皮真菌感染会导致块状脱发，伴随头皮屑或鳞片，若未及时治疗，除了具有感染性之外，也可能导致头皮产生疤痕，与不可逆的永久性脱发。
掉头髮原因5. 斑秃
斑秃又称为“圆形秃”或“鬼剃头”。这是一种自体免疫疾病，会导致头髮呈现一个或多個区域性脱落，致病原因仍不清楚，但在患有其他自体免疫疾病的人中更為常见。有可能导致头髮全秃。
掉头髮原因6. 外伤性脱发
外伤性脱发，主要由以下外力原因形成：
- 强力或长期拉扯头髮（绑辫子或马尾）
- 将头髮暴露在高溫下（电棒卷或离子夹）
- 造型过程用强化学物质（漂、染、烫）损伤头髮所引起
此外，罕见的精神疾病（拔毛癖），会强迫性地拉扯和扭轉头髮，导致秃块。
掉头髮原因7. 遗传性秃髮或雄性秃
秃头最常见于男性，通常是因遗传、雄性激素和年齡增长，三个因素相互作用，引起髮际线后移（M型秃）和头顶头髮稀疏（地中海秃头）。女性则是头顶或后脑勺髮量会变稀薄，但髮际线较不会受到影响。
掉头髮原因8. 压力过大
当压力过大时，身体会分泌大量如皮质醇，这類的压力荷尔蒙会干扰头髮的生长周期，导致毛囊提早进入休止期，进而造成“压力性脱发”或“休止期脱发”。落髮可能在压力过后的几个月内出现。
掉头髮原因9. 饮食不均衡
头髮主要由角蛋白组成，蛋白质摄取不足，会让头髮变得脆弱容易断裂。此外，缺乏铁、锌、维生素B群或维生素D等关键营养素，会影响头皮的血液循环和养分供应，导致头髮变得稀疏或易掉落。
洗头次数、洗头方式跟掉头髮有关吗？
洗头的次数和方式确实会影响掉头髮情况，特别是如果清洗方式不正确，可能会损伤毛囊，从而导致掉头髮增加。
研發師說明：建议每天洗头1次为最理想的频率，既能保持头皮清洁，也能避免油脂堆积，且不会过度清除头皮的天然油脂。
若头皮偏油或活动量大，可視需求调整，但一天不宜超过两次，以免伤害头皮屏障，造成干燥或敏感。干性或敏感性头皮则可每两天洗一次，避免过度干燥。
此外，挑选适合的洗髮精也很重要。建议不要使用“含油、润丝”成分的洗髮精，如（例如：摩洛哥油、凡士林、杏仁油）等，这种洗润二合一的类型，会添加过多滋润成分，若没有冲洗干净，有可能会增加头皮负担，并使头皮问题加剧严重。
打造强健髮根：专家传授“正确洗头”的10个关键步骤！
洗髮精的主要功能是清洁和调理头皮，并且帮助滋养髮丝，虽然并不能治疗掉头髮，但卻是一種維護头皮基本健康的方法。根据《美国皮肤科学会》与《纽约时报》的建议，正确的洗头方法如下：
洗头方法步骤1. 头髮梳理
首先将头髮分区，然后用宽齿梳从髮尾开始分段梳理髮丝，将打结处梳顺后慢慢梳向髮根，将整头头髮梳开。
接着使用气垫按摩梳，梳理整个头皮，气垫按摩梳的设计特点是梳齿柔软、有弹性，能在梳理头髮的同时按摩头皮，促进血液循环，有助于供应养分给头髮。
注意：洗头髮前应该先梳理干髮，避免在湿髮的状态下梳理，因为湿髮容易被拉长、变形，且更容易断裂。因此，先在弄湿头髮之前彻底梳顺，是保护髮质的关键。
洗头方法步骤2. 温水浸湿
热水澡虽然能让全身放松，但对头皮和头髮却不利。虽然尚无确切研究指出洗头的理想水温，但一般建议洗头使用温水（36°C~38°C）会比热水（40°C以上）更好。
使用温水洗髮更为理想，原因是温水能够温和软化头皮和打开头髮的毛鳞片，有助于冲洗掉积聚的皮脂和髒污。而水温若超过40度，则可能过度刺激头皮，长期下来会导致头髮变得脆弱易断。
此外，温水能彻底浸湿头皮和髮丝，可以使洗髮精的起泡力与清洁效果更好。
**研發師額外小建议：可以考虑投资一个好的过滤莲蓬头。好的滤心可消除水中过多的氯和化学物质，不仅让头髮更健康，对皮肤也有好处！
洗头方法步骤3. 取适量洗髮精
可以将洗髮精倒在手上，这不仅能更好地控制用量，还能让洗髮精更均匀地涂抹于头髮上。建议用量约为掌心四分之一大小。
洗头方法步骤4. 第一次清洗
建议洗两次头髮。第一次清洗主要是为了去除头髮表面髒污。
- 将洗髮精轻柔地涂抹到头皮上
- 加一点水同时轻柔按摩头皮，使洗髮精充分起泡
- 指腹轻轻于头皮滑动，让泡沫均匀分布，使头皮适当清洁
- 用指腹顺着髮幹，从前往后缓缓移动，朝同一方向清洗，这样可有效避免头髮打结。
为什么不由髮尾开始洗？因为洗髮的重点在于清洁头皮，而不是头髮。如果过度地搓洗髮尾，反而容易导致头髮干燥、毛躁，甚至断裂。
洗头方法步骤5. 温水冲洗
水温为36~38℃的温水最好，用指腹轻轻拨开头髮，让温水充分洗到髮尾处，直到头髮上没有泡沫，彻底冲掉污垢。
洗头方法步骤6. 第二次清洗
第二次清洗，一样取掌心四分之一的洗髮精（或可以再少一点）在手掌上，然后搓揉起泡。
- 使用指腹，不要用指甲或太用力地按摩头皮
- 针对头皮两侧、髮际线、后脑勺和颈背处打圈按摩
- 持续按摩1到3分钟，不仅能让头皮适当清洁，还能促进血液循环，有助于刺激头髮生长
洗头方法步骤7. 最后用冷水冲洗
温水可以打开头皮与头髮表层，而“冷水”则可以使其封闭起来。《Teen Vogue美国青少年时尚》提到，以冷水进行二次冲洗，能够关闭头皮毛孔与毛鳞片；而冷水的温度选择能忍受的温度即可。
冷水使头髮毛鳞片收缩后，可以使表面光滑，让你的头髮不易毛躁、有光泽感。
洗头方法步骤8. 使用润/护髮产品
将润/护髮产品，涂抹在头髮中后段上，避免接触头皮或髮根。
- 用宽齿梳梳理头髮，帮助产品均匀分布，并梳理掉所有打结
- 等待数分钟让护髮产品渗透（润髮品则不必）
- 使用冷水将其彻底冲洗
- 冲洗时用手穿过髮幹滑动几次，以确保彻底冲洗干净
洗头方法步骤9. 吸干水分后梳理
用吸水性良好的柔软毛巾包住头髮，帮助吸收水分。避免用毛巾“用力擦、搓”容易损坏头髮，应该使用柔软的毛巾，轻轻挤压或拍打头髮，尽可能除去水分。
湿髮是最脆弱的时候，因为头髮结构的氢键是打开的。刚洗完头就用力梳理头髮，非常容易扯断头髮，所以要花点时间小心处理。使用宽齿梳慢慢梳理，尤其是卷髮，并且不要用力拉扯，因为这可能会拉扯到髮根或拉断头髮。
洗头方法步骤10. 吹干头髮
正确的吹髮，应该先吹内侧的头髮再吹外侧，然后先吹髮根再吹髮尾。这样的顺序可以缩短吹髮时间，也避免里层头髮没有吹干。因为在湿闷的环境下，更容易滋生细菌，对头皮产生负面影响。
吹风机要离头髮20公分左右，并且温度不宜太高，可以使用温风模式。温度太高会容易使头髮毛燥或让头皮受伤。建议先用温风将头髮分区吹到7、8分干，再改用冷风边梳边吹，这样有助于头髮柔顺与创造光泽感。
市面上有销售髮用的抗热喷雾，可以在吹头髮前先使用，保护头髮、减少热损伤。
想强健髮根，洗髮精怎麼挑？研發師：有4个重点
以下是挑选洗髮精的关键4要点，让你在购买时能更有把握：
洗髮精挑选要点1. 要有强化髮根的成分
洗髮精中的成分决定了它的效果，像是丰傑生醫的【3D薑黄胜肽洗髮精】中含有的薑黄素，就有助于促进头皮健康、刺激血液循环，并强化髮根。其他有效成分可能包括生物素、咖啡因或氨基酸，这些成分能帮助强固毛囊，预防脱发。
洗髮精挑选要点2. 不要选洗润二合一的商品
虽然洗、润二合一的洗髮产品看起来方便，但这类产品通常无法同时兼顾深层清洁与护髮效果。
建议选择单独洗净功效的洗髮精，并另外使用适合的护髮产品，才能更好地保护头皮和头髮。
洗髮精挑选要点 3. 考虑头皮类型
每个人头皮状况不同，选择洗髮精时应考虑自己的头皮类型。如果你的头皮偏油，应选择清洁力较好或帮助控油的洗髮精；如果头皮干燥，则应选择温和保湿型洗髮精，针对性地改善头皮状况，促进髮根健康。
洗髮精挑选要点4. 温和型界面活性剂
当选择洗髮精时，挑选含有温和洗剂的產品非常重要，特别是氨基酸系的界面活性剂。这类成分通常比传统洗剂温和，但仍具备良好的清洁能力，能有效去除头皮和头髮上的髒污，同时头皮的舒适度也得以维持，避免过度干燥和刺激。
洗头掉很多头髮的常见Q&A
Q1. 洗头掉很多头髮，那不洗头也会掉头髮吗？
《国际分子科学期刊》提到头髮有其固定的生长周期，周期一到，头髮便會自然脱落。而毛囊彼此周期不同步，正常每天掉头髮50～100根都算正常范围，每天也都有掉头髮及新生头髮同时发生。所以即使不洗头，头髮一样会正常掉落。
Q2. 天天洗头掉头髮好可怕！少洗头可以吗？
《皮肤附属器官疾病期刊》指出，当清洗频率降低时，皮脂堆积会在头皮上产生化学变化，并使细菌繁殖增加，这些变化可能会刺激皮肤，使头皮屑和头皮敏感机率增加，更会导致脱发问题的出现。所以不洗头并不是件好事。
每天洗头并不会造成秃头，头皮出油较少的人2~3天洗一次也是没问题的，重点在于适当的清洗频率与方法；有些人过度洗头去油，反而出现头皮干燥、脱屑的情况。
Q3. 到底要不要天天洗头？
可以天天洗头，但重点是选对适合的洗髮精。只要感觉头皮油了、脏了，天天洗都无妨。若夏天出油量较大，可以選擇油性专用的洗髮精；秋冬较干冷的时候，洗髮精也可以适时更换成较保湿，或是中性髮质适用的，以免过度去油造成头皮紧绷，甚至导致头髮干涩。
只要根据头皮出油状况，有流较多汗或接触到较多灰尘髒汙，可以灵活地调整洗头的频率。
Q4. 染髮也会造成掉头髮吗？
染髮剂中的某些成分，有可能引起头皮发生过敏型的接触性皮炎，造成休止期落髮或大范围的圆形秃。《毒物学化学研究》指出染髮剂中常见的成分PPD（Phenylenediamine）、过氧化氢和单乙醇胺，是染髮剂中容易引起过敏的常见成分，若头皮过敏刺激，有可能造成脱发。
Q5. 用肥皂洗头会秃头吗？
不建议这么做！《国际毛髮学期刊》提到头皮的正常PH值范围通常在弱酸性的5.5左右，而碱性肥皂通常清洁力较强，有刺激头皮的可能，也容易因过度去油改变头皮的油水平衡，进而导致油脂过度分泌，使头皮更油腻加重头皮问题，如痘痘、头皮屑等，甚至影响髮根健康，增加脱发风险。
用肥皂洗头虽然不会直接导致秃头，但要注意头皮长期油水不平衡的情况下，髮根毛囊的健康可能会受到影晌。
参考文献：
- Scalp Condition Impacts Hair Growth and Retention via Oxidative Stress. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec; 10(6): 262–270.
- The Biology and Genomics of Human Hair Follicles: A Focus on Androgenetic Alopecia. Int J Mol Sci. 2024 Mar; 25(5): 2542.