打坐的正确方法

打坐的正确方法

打坐是一种常见的养生和修行方式，正确的打坐姿势和技巧对于达到静心的效果至关重要。本文将详细介绍打坐的环境要求、呼吸方法、坐姿、手势等具体技巧，并强调了双盘腿的好处。

说到打坐，我们就会想到修行，的确，打坐可以起到静心的作用，除此之外，打坐还有其它好处，但是，在打坐时，我们要注意正确的姿势，这样才能保证不会让双腿变形。那么，打坐的正确姿势是什么样的呢？打坐有什么技巧呢？一起来了解一下！

1. 打坐环境的要求

首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

2. 打坐呼吸要求

保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。

3. 坐姿——双腿盘坐

如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。

4. 手势——手结定印

将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手拇指轻轻触碰，然后自然的将手放松置于腿上。

5. 脊椎——直而不僵

在打坐的时候，当注意身体挺直，不要让身体任意弯曲，只有身体顺直，经脉气血才会通顺。

6. 肩膀——稍微张开

将两肩自然舒张，不必要特意去挺胸，使上半身处于一种自然的松弛状态。

7. 下颚——轻微内收

打坐是头部保持在身体的正中线香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但颈部可微微自然想前弯，这样下颚会自然微收，既有利于颈椎正直，也可以减轻颈动脉压迫，减缓生理活动，便于让人平静下来。

8. 目光——半闭办合

打坐时双眼不要完全闭合，保持半开半合的状态，以能看到身前约3米左右的距离为佳。

9. 舌尖——轻抵上颚

打坐姿势坐定后，便是静心入定时了，这个时候注意将舌头的前半部轻抵住上腭，而不是以舌尖用力抵上腭。嘴唇轻轻闭合，面部肌肉自然放松，上下牙稍留一缝，不相咬合。

10. 双盘腿的好处

1. 改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；
2. 有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通；
3. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节；
4. 练双盘能迅速促进胃肠蠕动，有利于消化；
5. 每天打坐20~30分钟，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。