2025新年必学：提升幸福感的心理小技巧
2025新年必学：提升幸福感的心理小技巧
2025年已经到来，你是否希望在新的一年里拥有更多的幸福感？其实，幸福感并不完全取决于外在条件，而是可以通过一些简单的方法来提升的。从日常习惯到心理技巧，从新年计划到生活态度，本文为你准备了一份实用的幸福感提升指南。
从日常习惯开始，培养幸福的土壤
给自己做一顿饭，治愈身心
一项发表于《Health Education & Behavior》的研究发现，做饭对心理健康有四大好处：做饭产生的快乐回忆会治愈做饭的人；做饭会提升人的自我效能感和自尊；当做饭改善了一个人的营养健康状态，会对情绪产生积极影响；爱做饭的人可能会喜欢和亲友一起做饭，这种互动性也会带来积极的心理体验。
约翰霍普金斯大学的研究还发现，与不做饭的人相比，自己做饭的人平均每天少摄入577卡路里的热量，少吃5克脂肪和16克糖。所以，当你不开心时，不妨给自己做一顿饭，或者约上亲友一起做饭，用美食疗愈自己的胃和心。
户外活动，让大脑更健康
一项发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究显示：每天只是简单在户外待一会儿，就能促进大脑的结构和情绪健康，改善注意力、情绪和整个心理健康状况。一位美国医学部的博士后研究员甚至表示，“作为精神健康治疗的一部分，医生可以开出在新鲜空气中散步的处方”。
所以，感到身心俱疲、情绪压力无法排解时，可以找个公园或者江边散散步。如果你实在觉得没时间，哪怕只是利用回家路上去坐车的几分钟走走路也可以。抛开一切烦恼，回到当下。去感受风怎么吹，花怎么开，叶子的形状，季节的变化，让大自然的能量疗愈自己。
“断舍离”带来掌控感
研究显示，最基础的清洁行为可以帮助我们降低个体的焦虑和压力反应。这或许是因为清洁本身具备高度可预测性。你整理衣柜，衣柜就会变得整整齐齐；你洗碗，碗就会变干干净净，做什么都有可预测的结果。减少混乱的视觉刺激。过多的视觉刺激让人很难大脑集中注意力和处理信息。对于有些人来说，这种信息超载可能会带来压力，妨碍TA们解决当前的问题。提供掌控感。清洁会给人提供目标，让你可以短暂从压力中抽身，做一点可控的小事，获得成就感。
生活断舍离，也是精神断舍离。所以当你感觉生活一团糟的时候，不妨试试从打扫屋子和打扫心灵开始吧。
运用心理学技巧，提升人际关系
“十二秒效应”控制情绪
很多人说，每次过年回家，就忍不住和家人吵架。过后又觉得自己太冲动，陷入后悔自责。无法控制情绪的事情，在生活中太常见了。该怎么提高控制情绪的能力呢？
心理学上有一个“十二秒效应”。指的是，人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间，人会恢复往日的平静。但很多人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。但反过来，我们也可以利用这12秒，帮助我们规避问题。想发怒的时候，先想一想，发怒是否有利于我们解决事情？如果发怒对我们毫无益处，试着先冷静下来。如果事情确实让人生气，试着深呼吸从1数到12。等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，只是小事一桩。
另外，我们还可以利用“12 秒原则”来解决我们生活中的一些问题。比如我们控制不住刷手机，可以把手机放在比较远的地方，需要超过12秒才能找到，我们刷手机的时间就会大大减少。
“5:1”沟通技巧，提升亲密关系
社会心理学教授洛萨达，曾经调查了一些幸福的夫妻和不开心的、闹离婚的夫妻，想看看他们之间是如何沟通的，结果得出了神奇的“5:1”理论。即，讲5句好话，搭配1句批评建议的话。所以，在关系的相处中，如果你说了一句伤人的话，要用5句好话补回来，可以增进关系的亲密。表扬人家5句，再提些小小的建议，对方会更容易接受。
制定新年计划，让幸福触手可及
设定年度主题，专注目标
别贪心，专注一件事，比如“减肥年”“健康年”“买房年”、“搞money年”等等，不知道怎么确定主题？那就列愿望清单找共性呗，哪个愿望最多就选哪个当主题；要是有明确人生计划，像结婚、孩子上学，就倒推今年主题。
分解目标，制定详细计划
定好主题后，把大目标拆成小步骤，写详细执行计划。执行中发现太难或无解，赶紧调整年度主题。比如“买房年”攒首付，存钱不够就加“借钱”方案，实在不行就改成“储蓄年”。
找到组织，互相监督
根据主题找队伍，“孩子升学”进亲子群，“买房”找房奴朋友。再找一两个爱做计划的同龄同阶段朋友，互相监督参考。
保持生活平衡
核心主题计划做完，生活其他版块也可定小主题小计划，像“买房年”还想一年读百本书、每月和老友吃顿饭，完不成都i行，只要主目标达成，这年就没白过！
培养积极心态，让幸福持续
保持健康生活方式
健康是实现一切的前提。保持规律的作息，合理饮食，适度运动。这些看似平常的习惯，却是幸福感的重要基石。
培养兴趣爱好
选择一项你感兴趣的活动，如绘画、摄影、烹饪等，并为它安排固定的时间段进行练习。投入到自己喜欢的事情中可以获得极大的满足感，同时也是放松心情的好方法。此外，发展新的技能还可以增强自信心和个人魅力。
与正能量的人交往
主动寻找那些充满活力、积极向上的人成为朋友，参加一些线下聚会或者线上社群，结识更多志同道合的朋友。周围人的态度和行为会对个人产生潜移默化的影响。多接触正能量的人群，可以让自己受到正面情绪的感染，形成良好的社交氛围。
保持学习状态
学习一项新技能，既是丰富生活的一种方式，也是提升自我价值的途径。在这个快节奏的时代，优雅和从容显得尤为重要。面对生活中的各种挑战，保持内心的平静与优雅，能够帮助我们更好地应对困难，同时也能够提升生活的整体幸福感。
幸福是一种能力，也是一种选择。通过培养良好的生活习惯，掌握适当的心理技巧，制定合理的目标计划，我们完全可以在2025年拥有更多的幸福感。记住，幸福不是遥不可及的目标，而是藏在生活中的点点滴滴。让我们一起行动起来，迎接一个更加美好的2025吧！