摆脱儿童肥胖，三招有效应对！

摆脱儿童肥胖，三招有效应对！

随着饮食逐渐西化与精致化，儿童肥胖的比例逐年上升。根据教育部的数据显示，每4位儿童中就有1位属于过重或肥胖。家长常常认为"小的时候胖不是胖，长大后自然会瘦"，但研究表明，肥胖儿童中有二分之一的机率在成年后仍保持肥胖，而肥胖青少年更有三分之二的机率变成肥胖成人。因此，儿童时期的肥胖问题不容忽视。

儿童肥胖的应对方法

要帮助孩子摆脱肥胖，可以从以下几个方面入手：

1. 建立健康的饮食习惯

• 三餐应选择高膳食纤维、低热量的食物，适量摄取六大类食物，并保持多样化。
• 三餐定时定量，避免餐前食用零食或点心，以提高饱腹感并维持营养需求。
• 注意进食速度，细嚼慢咽有助于控制热量摄入。
• 避免高度加工及含糖的食物，鼓励食用低热量高营养密度的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼肉和豆类等。
• 特别注意，调制乳、酸奶、养乐多、现榨果汁等含糖量较高，应谨慎食用。
• 最佳饮品是白开水，缺水也会导致饥饿感。
• 直接食用完整水果而非果汁，因为果汁去除了纤维，更容易过量摄入糖分。
• 控制牛奶摄入量，1-18岁儿童每日最多摄入500ml，过多的蛋白质摄入会影响钙吸收并增加肾脏负担。

2. 积极培养运动习惯

• 减少看电视、上网和玩电子游戏的时间，建议2岁及以上儿童每天不超过2小时。
• 每天至少进行60分钟中度至高强度的体育活动，如走路、跑步、游泳、打球、骑自行车等。
• 运动应达到出汗且略感费力的程度，以有效消耗多余热量。

3. 保证充足的睡眠

• 鼓励孩子养成规律的生活习惯，避免晚睡和熬夜。
• 不同年龄段的儿童需要不同的睡眠时间：
• 4-12个月：每天12-16小时，包括小睡。
• 1-2岁：每天11-14小时，包括小睡。
• 3-5岁：每天10-13小时，包括小睡。
• 6-12岁：每天9-12小时。
• 生长激素主要在晚上10点至凌晨3点分泌，充足的睡眠有助于身高增长。

其他注意事项

• 不要用不健康食物作为奖励，避免将高糖、高脂肪的食物与快乐、荣耀等正面情绪关联。
• 逐步减少含糖饮料的摄入，可以采用稀释、减少饮用频率和份量等方式。
• 如果家长感到难以应对孩子的肥胖问题，可以寻求专业医疗机构的帮助，许多医院设有减重整合门诊，提供包括医生、营养师、物理治疗师等在内的专业团队服务。

新鮮現打的果菜汁，也是含糖飲料，因為有天然的糖分，而更容易過量！

爸爸媽媽陪孩子一起走到戶外運動，不但能陪孩子消耗熱量，還能增進親子感情。

家長不要拿炸雞、雞排、薯條等不健康的食物當作給孩子的獎勵。