《黄帝内经》里的经络穴位养生法：理论与实践的完美结合
《黄帝内经》里的经络穴位养生法：理论与实践的完美结合
经络理论作为中医学的重要组成部分，最早记载于《黄帝内经》。经络系统由十二经脉、奇经八脉、十五络脉和十二经别、十二经筋、十二皮部及孙络、浮络等组成。其中，十二经脉包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）。这些经脉在体表的分布很有规律，阴经分布于四肢内侧和胸腹等部位，阳经分布于四肢外侧和头面、躯干等部位。
经络的主要功能是运行气血，将人体各部分紧密联系起来。中医认为，人体健康的关键在于各个器官的协调和相对平衡，这样气血才可以合理运行，使全身各部分得到充足的营养。经络就是运行气血的通路。
“312”经络锻炼法是一种简单易行的祛病健身法，由祝总骧老先生首创。该方法通过三种中医医疗健身方式来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病的效果。
“312”之“3”：即按揉3个穴位
- 合谷穴：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
- 内关穴：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎等。
- 足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。是胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
“312”之“1”：即采用1种呼吸方法
- 腹式呼吸法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
“312”之“2”：即做双腿运动
- 下蹲运动：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
现代医学对经络的研究始于1960年代。1963年，朝鲜医师金凤汉宣称找到了经络，并将之命名为“凤汉管”和“表层凤汉小体”。1989年，祝总骧教授运用电子学、生物化学、生物物理、声学和形态及动植物等多种学科检测和独特的实验法，准确地揭示人体经络线的分布位置，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。1998年，上海复旦大学费伦教授研究小组发现，小腿上胃经穴位的“地层”停针之处，均在腓骨与胫骨之间的骨间膜上，穴位上的离子含量，比非穴位高出四十到两百倍不等。2005年，丁光宏小组发现人体内的毛细血管虽然一般呈不规则分布，但在穴点附近的毛细血管却呈平行线状，而且平行于经络。
在日常生活中，我们也可以通过按摩一些常用的穴位来达到养生保健的效果。比如：
- 百会穴：位于头顶正中心，两耳尖向上连线与头部正中线的交点。用指腹轻轻按压，每次5 - 10分钟，可以养发固发，让头发更浓密强韧。
- 足三里：外膝眼下四横指、胫骨边缘。拇指指腹按揉，每次3 - 5分钟，双侧穴位轮流进行，能让气血充足，脸色自然白里透红。
- 神门穴：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。食指指腹点按，每次1 - 3分钟，可以放松身心、缓解焦虑，改善睡眠质量。
- 合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。拇指和食指对按，每次2 - 4分钟，可以促进面部血液循环，增强皮肤新陈代谢。
- 少府穴：手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。用拇指指腹按揉，每次2 - 3分钟，可以改善手部血液循环，同时调节内分泌，让肌肤水油平衡。
经络穴位养生法不仅是一种传统的保健方法，更是一种简单易行的生活方式。通过日常的按摩和锻炼，我们可以达到防病治病的效果。无论是“312”经络锻炼法，还是简单的穴位按摩，都是适合各个年龄段的人群学习使用的。让我们一起探索这些神奇的经络穴位，开启健康生活的新篇章吧！