提肛运动和举骨盆运动：告别久坐族的痔疮困扰

提肛运动和举骨盆运动：告别久坐族的痔疮困扰

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网易

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来源

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据统计，超过60%的久坐族都有痔疮困扰。如果你每天长时间坐在办公桌前，那么你可能已经成为痔疮的“潜在客户”。不过别担心，通过简单的提肛运动和举骨盆运动，可以有效预防痔疮的发生。

久坐是现代人不可避免的生活方式，但长时间坐在椅子上，尤其是坐在马桶上，会使肛门周围的静脉受到额外压力。这种持续的压力会导致血液在静脉中滞留，从而引发痔疮。

此外，久坐还会导致下肢静脉回流不畅，引起下肢水肿等问题。对于需要长时间坐着工作或经常开车的人来说，这种风险更高。

提肛运动：简单有效的预防方法

提肛运动是一种非常简单易行的运动，可以在任何时间、任何地点进行。具体操作方法如下：

1. 站立时进行，尽量让双腿、臀部夹紧
2. 同时让肛门上提收缩，保持这一动作3-5秒
3. 然后还原，每组做10-20次
4. 每天做3-5组

提肛运动不仅能预防痔疮，还能改善尿失禁、压力性尿失禁等问题。它通过锻炼盆底肌群，改善血液循环，增强肛门括约肌的力量。

举骨盆运动：全方位提升盆底肌群力量

举骨盆运动，也称为凯格尔运动，是另一种有效的预防方法。具体操作方法如下：

1. 平躺或坐着，找到骨盆底肌的位置（可以通过尝试中断尿流来感受）
2. 收缩骨盆底肌，保持几秒钟后放松
3. 每天重复多次，建议每天进行3组，每组10-15次

这种运动不仅能增强盆底肌肉，还能改善性生活质量，对女性产后恢复也有很大帮助。

这两种运动之所以能预防痔疮，主要是因为它们能改善局部血液循环，减轻静脉淤积。提肛运动通过增强肛门括约肌和盆底肌群的力量，改善局部血液循环。而举骨盆运动则通过增强盆底肌肉，改善血液循环，减少静脉淤血。

除了运动，还有一些生活习惯上的调整也能帮助预防痔疮：

1. 保持规律的运动习惯，避免长时间久坐
2. 保持良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物
3. 保持充足的水分摄入，避免便秘
4. 避免长时间坐在马桶上，限制在马桶上的时间
5. 保持正确的坐姿，选择柔软的座椅

通过这些简单的方法，可以有效预防痔疮的发生。记住，预防永远比治疗更重要。所以，从现在开始，每天花几分钟做做这些运动吧，让痔疮远离你！