科学服用鱼肝油，守护中老年人心血管健康

科学服用鱼肝油，守护中老年人心血管健康

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_2518684291013600966

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_8223202752437123722

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_11706218282205832531

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11764969377742005023

5.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11736344/

6.

https://health.udn.com/health/story/6034/7991255

7.

https://www.jd.com/pccontent/12105802

8.

https://shop.vitabox.com.tw/pages/how-to-take-fish-oil?srsltid=AfmBOoq0EapFuCk2QK45z-eqdrVSkMNYMoCGkwglqONF1MBtjxBtvU_B

9.

https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/105868#%E9%AD%9A%E8%82%9D%E6%B2%B9%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BD%EF%BC%9F%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%88%90%E5%88%86%EF%BC%9F%E9%AD%9A%E8%82%9D%E6%B2%B9%E4%B8%8D%E6%98%AF%E9%AD%9A%E6%B2%B9%EF%BC%81

10.

https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/105868

11.

https://cont.jd.com/content/12105802

随着年龄的增长，中老年人的心脑血管健康问题日益凸显。据统计，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上。在众多预防和治疗方案中，鱼肝油因其独特的营养价值和保健功效，成为备受关注的健康补充品。

鱼肝油是从深海鱼类肝脏中提取的油脂，富含多种营养成分，其中最重要的是维生素A、维生素D3以及Omega-3脂肪酸（包括EPA和DHA）。这些成分对维持人体健康，尤其是心血管系统健康，具有重要作用。

• 维生素A：有助于维持视力和免疫系统功能。
• 维生素D3：促进钙质吸收，维护骨骼健康。
• EPA（二十碳五烯酸）：具有降低血脂、防止血栓形成的作用。
• DHA（二十二碳六烯酸）：对大脑和视网膜发育至关重要，同时也有助于降低血压。

心血管疾病的主要诱因之一是血脂异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的升高。LDL-C容易与血管内其他成分结合，沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，进而引发心血管疾病。

鱼肝油中的EPA成分能够抑制LDL-C的氧化修饰，减少其在血管壁上的沉积，从而降低动脉粥样硬化的风险。同时，EPA还能降低血液粘稠度，防止血栓形成，进一步保护心血管健康。

虽然鱼肝油对心血管健康有益，但并不意味着可以随意服用。正确的服用方法和剂量对于发挥其最大效益至关重要。

推荐剂量

• 一般成人：每日推荐摄入300-1000毫克的EPA和DHA。
• 老年人：考虑到心血管健康需求，可适当增加剂量，但需遵医嘱。
• 孕妇和哺乳期妇女：每日至少200毫克DHA，以支持胎儿和婴儿大脑发育。
• 儿童：应在医生指导下使用，不建议自行补充。

服用时间

鱼肝油是脂溶性物质，与食物一起摄入可以提高吸收率。因此，建议在餐后30分钟内服用。如果需要服用较大剂量，可以将其分为两次或三次，随不同餐次服用，这样既能减少胃部不适，又能保持体内Omega-3脂肪酸的稳定水平。

注意事项

1. 避免过量：过量摄入鱼肝油可能导致维生素A中毒，表现为头痛、头晕、皮肤干燥等症状。
2. 多喝水：服用鱼肝油期间要注意多饮水，增加尿液排泄，防止钙质沉淀。
3. 避免与碳酸饮料同服：碳酸饮料可能影响鱼肝油的吸收效果。
4. 定期检查：长期服用者应定期进行身体检查，监测血脂、肝功能等指标。

虽然鱼肝油对心血管健康有益，但并非所有人都适合服用：

• 适用人群：中老年人、心血管疾病高危人群、需要补充维生素A和D的人群。
• 禁忌人群：
  • 对海鲜过敏者
  • 糖尿病患者（可能影响血糖控制）
  • 患有尿路结石的人（可能加重病情）
  • 血液凝固功能异常者（EPA可能影响血小板功能）

科学服用鱼肝油确实能为中老年人带来心血管健康方面的益处，但关键在于“科学”二字。正确的剂量、合适的服用时间、个体差异的考量以及医生的专业指导，都是安全有效使用鱼肝油的前提。同时，鱼肝油只是健康生活方式的一部分，合理膳食、适度运动、戒烟限酒等生活方式的调整，对于心血管健康同样重要。