世界精神卫生日：神阙穴按摩减压法

世界精神卫生日：神阙穴按摩减压法

引用

中国网

等

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来源

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在刚刚过去的第33个世界精神卫生日，社会各界纷纷开展各类活动，关注心理健康问题。其中，中医穴位按摩作为传统养生方法，近年来在现代压力管理中得到广泛应用。今天，我们就来介绍一个简单易行的养生方法——神阙穴按摩。

神阙穴位于人体腹部正中线，即肚脐中央。这个穴位在中医理论中具有特殊地位，被认为是人体元气出入的通道，对调节全身脏腑功能具有重要作用。现代医学研究也证实，通过刺激神阙穴可以促进肠道蠕动，改善消化功能，同时对神经系统有调节作用，有助于缓解压力和改善睡眠质量。

神阙穴的按摩方法主要有两种：

1. 掌揉法：将手掌掌心或掌根放在神阙穴上，按揉，向一个方向轻轻做圆周揉搓5～10分钟。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动以表皮产生热感为宜。

2. 点揉法：伸出拇指或双手的食指、中指，点到神阙穴上，用力向下点，力度以自己能够承受为准，坚持10秒钟，松开，然后再点，如此反复，3～5 分钟或可缓解胃痛。

在进行神阙穴按摩时，需要注意以下几点：

• 孕妇及皮肤破损者慎用
• 刺激力度要适中，以免造成不适
• 若出现异常反应，应立即停止并咨询医生

现代医学研究表明，神阙穴按摩之所以能缓解压力和改善睡眠，主要通过以下机制发挥作用：

1. 调节自主神经系统：通过刺激神阙穴，可以调节交感神经和副交感神经的平衡，从而缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
2. 促进血液循环：按摩可以促进腹部血液循环，改善内脏器官的供血情况，有助于缓解消化不良、便秘等问题。
3. 释放内啡肽：适当的按摩可以刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的镇痛物质，能带来愉悦感，减轻压力。

在快节奏的现代生活中，神阙穴按摩以其简单易行、效果显著的特点，成为越来越多人的养生选择。无论是工作间隙还是睡前，都可以进行简单的按摩。建议每天坚持5-10分钟，长期坚持可以有效改善消化功能，缓解压力，提升睡眠质量。

但需要注意的是，神阙穴按摩虽然安全有效，但不能替代专业医疗。如果遇到严重的健康问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

通过简单的神阙穴按摩，我们不仅可以缓解日常压力，改善睡眠质量，还能在一定程度上提升整体健康水平。这个简单易行的养生方法，值得每个人尝试和坚持。