春节后如何通过养生缓解身心不适？专家支招！
春节后如何通过养生缓解身心不适？专家支招！
春节假期结束后，很多人可能会出现身体疲劳、消化不良等问题。国家中医药管理局和中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长唐旭东给出了实用的养生建议。他们推荐合理膳食，避免油炸煎炒食物，多吃新鲜蔬菜水果；餐后适当散步，促进胃肠蠕动；保持规律作息，减少无效卧床时间。此外，还可以尝试菊花枸杞茶或茉莉花薄荷茶来调理身体。这些简单易行的方法有助于快速恢复身体健康，迎接新一年的工作和生活。
饮食调理：合理膳食是基础
春节期间，大鱼大肉、零食干果应有尽有，很容易造成饮食过量。唐旭东所长建议，节后饮食要以清淡为主，注意以下几点：
七八成饱为宜：不要因为美食当前就放纵自己，每餐吃到七八分饱即可。这样可以减轻胃肠负担，避免消化不良。
合理搭配食材：尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方式，减少油炸、煎炒和高盐调料的使用。多吃新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入，促进胃肠道蠕动。
减少饮酒量：饮酒加上饱餐很容易诱发胃肠道疾病，不妨以茶代酒，或选择低度的果酒，尽量避免饮用高度的烈酒。
保持规律的进餐时间：正常的胃肠道是有消化节律的，包括消化液，像酸和酶的分泌都有明显的节律性。熬夜守岁、早晨赖床，不但会打乱原来进餐的节律，也会影响消化道的消化功能，出现消化不良、胃痛、胃胀、嗳气、烧心等症状。因此，保持进餐节律是非常重要的。
此外，唐旭东所长还推荐了“养生三宝”中的第一宝——常吃生萝卜。不管是青萝卜还是红萝卜，生吃都可以消食下气、帮助消化。可以做成凉菜，如凉拌萝卜丝或糖醋萝卜丝，经常食用，可以解油腻、促消化。
如果觉得生萝卜难以消化，可以尝试山楂麦芽消食汤：用炒山楂15克，炒麦芽15克，陈皮10克，山药15克，加上猪瘦肉100克或乌鸡肉100克一起炖。山楂、麦芽消食，陈皮理气化湿，山药健脾和胃，喝了之后可以消减油腻、促消化。
作息规律：充足睡眠是关键
春节期间，熬夜守岁、走亲访友等活动容易打乱正常的作息时间。杨志敏副院长建议，节后要尽快恢复规律的作息习惯：
保持正常作息：不要因为是假期就熬夜、晚睡，尽量保持正常作息，早上可适度锻炼，有利于全身阳气舒展。
适时眯一觉：春节期间大家都非常辛苦，不管是购买年货，还是做年夜饭、守岁熬夜、走亲访友、聚餐，对体力和精神都消耗比较大，特别容易疲劳。中医认为，劳倦伤脾。伤了脾气就会出现脾胃运化功能低下，餐后容易腹胀、腹泻。在繁忙劳累的春节期间，适时地休息一下、眯一觉是养生的法宝。建议大家午后小憩一会儿，对补足精神、缓解疲劳、解除困倦有帮助。
适当捂一捂：气候刚刚转暖，人体要有个适应过程，且早晚天气较凉，可以采取“洋葱式”减衣法，即以不感觉冷为度，一层一层减少衣服；别吃冰镇食物和冷饮，避免伤阳气。
运动养生：适度锻炼助健康
春节期间容易吃得多、动得少，户外走一走，做些简单的伸展运动，对气血流畅、经络疏通、食物消化都有帮助，特别是原来就脾虚，消化功能不好的人，更应该注意。
户外走一走：春节期间容易吃得多、动得少，这样容易伤食伤气。不妨到户外走一走，做一些简单的运动，如伸展肢体关节、揉揉腹等。特别是脾虚消化功能不好，或稍微吃得多一点就消化不良的人，更应该餐后走一走。中医认为，春主木，喜欢生发、舒展，人也应该像春天的树木一样，伸展阳气、舒展筋骨。在空气比较新鲜的户外，打打太极拳、跳跳操、踏踏青，不仅舒畅心情，也能疏通经络、流畅气血、改善消化、促进胃肠蠕动。需注意，此时天气还有些寒冷，要做好保暖，心脑血管较差的人外出要戴好围巾和帽子。
晨起运动：晨起运动对促进阳气生发也有重要的作用，做八段锦、太极拳、散步、爬山等都是非常好的运动。
情绪调节：保持良好心态
春节过后，面对工作和学习的压力，很多人可能会感到焦虑和不安。贺娟教授建议，要主动调试情绪，营造一种振奋、和谐、愉悦的人际关系，来促进人体肝气的生发。可以适度食用一些辛味食物。平素如果体质偏热，可以吃一些辛凉之品，如绿茶、薄荷茶等。如果是平时手脚偏凉的阳虚体质，可以食用韭菜、生姜等食物来促进肝气生发。
此外，还可以通过以下方式调节情绪：
适度饮茶：熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精，导致气血失调，甚至影响到脾胃的运化，整个人白天是没有精神的，所以不主张熬夜。如果难免要熬夜，推荐一些代茶饮来辅助调理。熬夜容易出现眼睛干涩等问题，可以用菊花加枸杞泡水喝，菊花有清肝明目的作用，枸杞有养肝肾和明目的作用。把两个食材洗干净之后，用保温杯泡3-5分钟，可以多次续水喝，红枸杞和黑色枸杞都可以。有部分人熬夜后，容易发脾气，建议用茉莉花配薄荷来泡茶喝，可以理气安神、开郁和中，用开水冲泡服就可以。
规律睡眠：按照《黄帝内经》的理论，人们在清醒和睡眠的时候，人体阳气的分布是不一样的，清醒时阳气是浮于表、浮于上；睡眠时，阳气是收于里，收于内，所以调节睡眠可以促进阳气生发。
适度运动：晨起运动对促进阳气生发也有重要的作用，做八段锦、太极拳、散步、爬山等都是非常好的运动。
通过以上四个方面的调理，可以帮助大家快速恢复身体健康，以饱满的精神状态迎接新一年的工作和生活。记住，养生不是一朝一夕的事情，需要持之以恒，才能真正达到身心健康的目的。