关注骨骼肌健康，了解肌肉衰减肌少症

关注骨骼肌健康，了解肌肉衰减肌少症

随着全球老龄化进程的加速，肌肉健康问题逐渐引起了广泛关注。肌肉衰减，医学上称为“肌少症”，是一种常见的老年性疾病，其特征为骨骼肌量和力量的显著减少。这种状况不仅影响日常生活的质量，更可能导致一系列严重的健康问题，包括跌倒、失能和死亡风险的增加。因此，早期的干预评估十分重要。

肌少症的定义

肌少症是一种增龄相关的老年疾病，主要表现为肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退。2016年，世界卫生组织（WHO）国际疾病和健康分类第10次修订（ICD-10-CM）首次将肌少症确认为独立疾病（M62.84）。流行病学研究结果显示，肌少症在全球的患病率10%～27%。国内近年来数据调查显示，社区老年男性肌少症患病率为2.9%～33.3%、女性为3.1%～21.7%。

肌少症的风险因素

1. 年龄：年龄是肌少症最重要的风险因素之一，其发病率随着年龄的增加而增加。
2. 生活方式：缺乏身体活动、不良饮食习惯（如蛋白质摄入不足）均会加速肌肉的衰减。
3. 疾病状态：多种慢性疾病（如心脏病、慢性肺病等）和代谢紊乱（如糖尿病）均与肌少症密切相关。

肌少症的评估诊断

肌少症的诊断通常基于临床表现、体格检查和实验室检查。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，提供营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。

肌少症的干预措施

1. 营养干预：增加蛋白质摄入量是维护肌肉健康的关键。高质量的蛋白质来源包括鱼、鸡肉、豆类和乳制品，适量的营养补充剂（如氨基酸、维生素D等）也被推荐。
2. 体育锻炼：力量训练是预防和干预肌少症的重要手段。研究表明，每周进行至少两次的阻力训练能显著改善老年人的肌肉质量和力量。
3. 生活方式调整：鼓励老年人保持活跃的社交生活，避免久坐不动，促进身体活动的参与。同时，培养健康的饮食习惯，确保足够的能量和营养素摄入。

肌少症影响着老年人的生活质量和健康水平。因此，对于肌肉衰减的认识和早期干预至关重要。通过合理的饮食、适量的锻炼和积极的生活方式，可以有效延缓肌肉衰减的进程，提高老年人的生活质量。