陈维茜医师推荐：免疫力提升小妙招
陈维茜医师推荐：免疫力提升小妙招
在台塑生醫i醫健康診所，功能医学专家陈维茜医师分享了多个实用的免疫力提升小妙招。她强调，除了均衡饮食外，每天30-60分钟的中等强度运动对免疫力有显著帮助。此外，保持良好的睡眠质量和减少心理压力也是关键因素。这些简单易行的生活习惯调整，可以帮助我们更好地保护身体健康，提高抵抗力。
饮食调整：吃出免疫力
陈维茜医师指出，饮食是提升免疫力的基础。她建议每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。
多吃富含维生素C的食物：维生素C是提升免疫力的“黄金营养素”。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是不错的选择。比如，一个中等大小的橙子就能满足成年人一天的维生素C需求。
补充锌元素：锌对免疫细胞的功能至关重要。可以从海鲜（特别是牡蛎）、红肉、坚果和全谷物中获取。
增加优质蛋白质摄入：蛋白质是免疫细胞的重要组成部分。鱼类、鸡肉、豆类和低脂乳制品都是优质蛋白的良好来源。
食用发酵食品：酸奶、泡菜等发酵食品富含益生菌，有助于维持肠道健康，而肠道是人体最大的免疫器官。
健康生活方式：动出好状态
陈维茜医师特别强调了运动对免疫力的重要性。她建议每天进行30-60分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能增强免疫细胞的活性，还能帮助身体排出毒素，减少感染风险。
除了运动，保持良好的睡眠质量也至关重要。每晚7-9小时的高质量睡眠可以确保免疫系统得到充分的休息和恢复。此外，保持个人卫生习惯，如勤洗手，也能有效预防病菌侵袭。
心理调节：保持好心情
陈维茜医师还提到，心理状态对免疫力的影响不容忽视。长期的压力和焦虑会抑制免疫功能。因此，她建议通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。
此外，保持良好的社交关系也能提升免疫力。与家人朋友的互动不仅能带来情感支持，还能促进身心健康。
通过这些简单易行的生活习惯调整，我们可以有效提升身体抵抗力，预防疾病侵袭。你有哪些提升免疫力的好习惯呢？欢迎留言分享！
