得了新冠后胸闷气短怎么恢复

得了新冠后胸闷气短怎么恢复

新冠感染后胸闷、气短较为常见，会影响正常生活、工作，恢复需多方面综合调理，通过改善呼吸功能、增强体质等逐步缓解症状，促进身体机能恢复。

呼吸训练

进行呼吸训练有助于改善呼吸功能，可尝试腹式呼吸，平躺在床上，放松全身，用鼻缓慢吸气，使腹部隆起，再用嘴慢慢呼气，感受腹部收缩。每次练习5-10分钟，每日多次。还可进行缩唇呼吸，闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气。这些训练能增强膈肌力量，提高呼吸效率，减轻胸闷气短感觉。

适度运动

初期选择如散步等低强度运动，每次15-20分钟，根据身体耐受情况逐渐增加时间与强度，后续可尝试太极拳等较为舒缓的运动方式。运动能促进血液循环，增强心肺功能，改善身体缺氧状态，但要避免过度劳累，防止加重症状，运动过程中若不适需立即停止。

营养支持

增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于修复受损组织。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素与矿物质，提升免疫力。保证充足碳水化合物供应以提供能量，可适当摄入具有润肺功效的食物，如雪梨、银耳等，滋养肺部，缓解呼吸道不适，助力身体恢复。

心理调适

新冠后胸闷气短可能导致焦虑等情绪，需积极调适，可通过冥想、听舒缓音乐等方式放松身心，减轻心理压力，并保持乐观心态，认识到身体恢复需要时间过程。心理平衡有助于神经系统稳定，进而改善身体自主神经功能，缓解因心理因素加重的胸闷气短症状。

中医理疗

如艾灸肺俞、膻中等穴位，能够温通经络、调理肺气。也可采用拔罐，在背部膀胱经等部位操作，促进气血运行，改善肺部功能。中药熏蒸也有一定效果，利用中药蒸汽作用于人体，舒缓呼吸道肌肉紧张，减轻胸闷不适，但需在专业人员指导下进行，确保安全有效。

新冠后胸闷气短经综合调理，多数患者症状可逐渐减轻至消失，身体恢复正常。少数患者可能因病情较重或存在基础疾病，恢复时间较长，甚至可能遗留一定程度的心肺功能减退。

如何预防新冠后胸闷、气短

• 新冠康复后应依据自身状况逐步开展低强度运动，促进心肺功能恢复。运动可增强呼吸肌力量，提升肺部通气效率，改善血液循环，使心肺系统在循序渐进中适应身体需求，有效降低胸闷、气短发生风险。
• 日常进行深呼吸练习，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复多次，增强膈肌活动度。也可尝试缩唇呼吸，呼气时嘴唇呈吹口哨状缓慢呼气，延长呼气时间，帮助肺泡充分排空，改善气体交换，强化肺部功能储备，预防胸闷、气短症状出现。
• 保证充足睡眠，利于身体机能修复与调整。合理饮食，增加富含维生素、蛋白质食物摄入，为身体提供营养支持。戒烟限酒，减少对呼吸道与心血管系统刺激。避免长时间处于空气污浊或密闭环境，维持室内空气清新，减轻心肺负担，预防新冠后胸闷、气短现象发生。