世界杯期间，这些健康夜宵让你看球不长胖！

世界杯期间，这些健康夜宵让你看球不长胖！

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JK3N30R60556B5AI.html

2.

https://www.sohu.com/a/786488435_121117454

3.

http://kpzg.people.com.cn/BIG5/n1/2024/0729/c404214-40287433.html

4.

https://m.hupu.com/bbs/628749607.html

5.

https://post.smzdm.com/p/axop65p3/

6.

https://m.weibo.cn/search?containerid=100103&q=%E6%98%9F%E6%9C%9F%E4%B8%89%E6%94%BE%E5%81%87%E9%9D%9E%E5%B8%B8%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9A%84%E7%90%86%E7%94%B1

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https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/362065/%E5%AE%B5%E5%A4%9C%E5%AE%9C%E5%BF%8C-%E5%90%83%E5%B0%8D%E5%AE%B5%E5%A4%9C%E4%B8%8D%E8%83%96%E5%8A%A9%E5%85%A5%E7%9C%A0-%E8%8A%9D%E5%A3%AB%E7%83%9A%E8%9B%8B%E6%A2%B3%E6%89%93%E9%A4%8516%E6%AC%BE%E9%A3%9F%E7%89%A9%E9%82%8A%E5%95%B2%E5%95%B1

8.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/recipes/g34854109/japan-soup/

四年一度的世界杯正在如火如荼地进行，对于广大球迷来说，熬夜看球几乎是家常便饭。但是，深夜时分，面对空荡荡的冰箱，你是否也在为“吃什么”而烦恼？传统的夜宵如炸鸡、烧烤虽然美味，但高热量、高脂肪，不仅容易导致体重飙升，还可能影响第二天的精神状态。今天，就为大家推荐几款简单易做又健康的夜宵，让你在享受足球盛宴的同时，也能保持健康的身体。

食材：

• 鸡胸肉 200克
• 橄榄油 1汤匙
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 孜然粉 适量
• 柠檬汁 1汤匙

制作步骤：

1. 鸡胸肉切成小块，用厨房纸吸干水分。
2. 在鸡块中加入橄榄油、盐、黑胡椒、孜然粉和柠檬汁，搅拌均匀后腌制15分钟。
3. 烤箱预热至200度，将腌制好的鸡块放在烤盘上，烤15-20分钟，直到表面金黄酥脆。

这款脆烤鸡块不仅制作简单，而且鸡胸肉富含优质蛋白质，低脂健康，是熬夜时的理想选择。

食材：

• 红薯 2根
• 橄榄油 1汤匙
• 肉桂粉 适量
• 盐 适量

制作步骤：

1. 红薯洗净去皮，切成条状。
2. 在红薯条上刷上橄榄油，撒上肉桂粉和盐，搅拌均匀。
3. 烤箱预热至180度，将红薯条平铺在烤盘上，烤20-25分钟，直到表面酥脆。

红薯富含膳食纤维，能帮助消化，同时含有丰富的β-胡萝卜素，对保护视力很有帮助。这款烤红薯条不仅美味，还能缓解熬夜带来的视力疲劳。

食材：

• 菜花 1颗
• 橄榄油 1汤匙
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 柠檬汁 1汤匙
• 大蒜 2瓣

制作步骤：

1. 菜花洗净后分成小朵，用厨房纸吸干水分。
2. 在菜花上刷上橄榄油，撒上盐和黑胡椒，搅拌均匀。
3. 烤箱预热至200度，将菜花平铺在烤盘上，烤15-20分钟，直到表面微黄。
4. 大蒜切末，加入柠檬汁调成酱汁，烤好的菜花蘸酱食用。

菜花热量低，富含维生素C和膳食纤维，是理想的健康夜宵选择。搭配柠檬蒜蓉酱，既能解腻，又能增加风味。

除了上述推荐的健康夜宵，还有一些饮食注意事项需要提醒大家：

1. 控制摄入量：熬夜时容易产生饥饿感，但要避免暴饮暴食。可以选择小份量的夜宵，避免一次性摄入过多热量。

2. 选择易消化食物：熬夜时肠胃功能相对较弱，应选择容易消化的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

3. 补充蛋白质：熬夜会消耗大量能量，适量补充优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆腐等）有助于恢复体力。

4. 多喝水：熬夜容易导致身体缺水，第二天要多喝白开水，促进新陈代谢。

5. 避免高糖饮料：含糖饮料不仅热量高，还会影响睡眠质量。建议多喝白开水或清淡的饮品，如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁。

6. 注意眼部保健：长时间盯着屏幕容易导致眼睛干涩、疲劳。可以多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，有助于保护视力。

享受世界杯带来的激情与欢乐的同时，也要关注自己的身体健康。选择合适的夜宵，合理安排饮食和作息，才能在欣赏精彩赛事的同时，保持良好的身体状态。记住，健康永远是第一位的，让我们一起享受足球，也享受健康的生活方式！