双十一剁手党必看：如何克服密集恐惧症？

双十一剁手党必看：如何克服密集恐惧症？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26732021

2.

https://humanhealth.com.hk/zh-hans/

3.

http://www.shehui.pku.edu.cn/sz/content.aspx?nodeid=1095

4.

https://autismpartnership.com.hk/zh/school-bullying-what-should-i-do-to-help-my-child/

5.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%90%9E%E7%AC%91%E8%AB%BE%E8%B2%9D%E7%88%BE%E7%8D%8E%E5%BE%97%E7%8D%8E%E8%80%85%E5%88%97%E8%A1%A8

随着双十一购物狂欢节的到来，各大电商平台纷纷推出各种促销活动，琳琅满目的商品图片和密集的促销信息可能会让一些人感到不适，尤其是对于患有密集恐惧症的人来说，这种视觉刺激可能会引发皮肤发麻、起鸡皮疙瘩、头晕、出汗、心跳加速、恶心呕吐等症状。那么，如何在双十一期间克服密集恐惧症，享受愉快的购物体验呢？

密集恐惧症（Trypophobia）是一种对密集排列的小孔或物体产生强烈不适、恶心甚至恐慌的心理反应。这种现象在21世纪初被命名，但尚未被《精神疾病诊断与统计手册》正式认定为心理疾病。

患者在看到触发物时可能出现以下症状：皮肤发麻、起鸡皮疙瘩、头晕、出汗、心跳加速、恶心呕吐等。严重者甚至会感到极度焦虑和恐慌。

常见触发物包括：

• 凹陷密集型：如莲蓬、蜂巢等。
• 平面密集型：如密密麻麻的蚂蚁或重复图案。
• 突出密集型：如树干上的昆虫群或密集卵块。

在双十一期间，购物平台的页面设计往往充满各种促销信息和商品图片，这些密集的视觉元素可能会引发密集恐惧症患者的不适。以下是一些实用的应对方法：

1. 调整屏幕显示设置：适当调整电脑或手机的屏幕亮度和对比度，可以减轻视觉刺激。同时，使用较大的字体和图标，减少页面上的信息密度。

2. 使用浏览器插件或应用程序：有些浏览器插件或应用程序可以帮助过滤掉网页上的密集元素，例如广告屏蔽插件可以去除页面上的弹窗和浮动广告，使页面看起来更加简洁。

3. 选择性浏览：避免一次性加载过多的商品信息，可以使用筛选和排序功能，每次只查看少量商品。例如，可以按照价格、销量或评价进行排序，每次只查看一页商品。

4. 使用语音助手或读屏软件：对于文字密集的页面，可以使用语音助手或读屏软件来获取商品信息，减少视觉刺激。

5. 设置购物清单：提前规划好要购买的商品，避免在购物时随意浏览，减少接触密集信息的机会。

6. 定时休息：长时间面对屏幕可能会加剧视觉疲劳和不适感，建议每浏览20-30分钟就休息一下，闭眼或远眺，缓解视觉压力。

除了对购物环境进行优化外，还可以通过一些心理调适和放松技巧来缓解密集恐惧症带来的不适：

1. 深呼吸练习：当感到不适时，尝试进行深呼吸练习，缓慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。重复几次，可以帮助缓解焦虑和恐慌感。

2. 正念冥想：通过正念冥想来提高对当前环境的觉察能力，专注于呼吸和身体感受，而不是视觉刺激。

3. 渐进式肌肉放松：通过逐步紧张和放松身体各部位的肌肉，可以帮助缓解整体的紧张感和焦虑。

4. 转移注意力：当感到不适时，尝试将注意力转移到其他事物上，例如听音乐、做简单的数学题或回忆愉快的往事。

5. 寻求专业帮助：如果症状严重影响生活，建议咨询专业医生或心理咨询师寻求帮助。治疗方法包括暴露疗法、认知行为疗法、放松技巧训练和药物治疗等。

对于电商平台来说，考虑到密集恐惧症患者的购物体验也非常重要。以下是一些建议：

1. 提供简洁模式：为用户提供可切换的简洁模式，减少页面上的视觉元素，使信息呈现更加清晰。

2. 优化商品展示：避免过多商品图片的密集排列，可以采用瀑布流布局或网格布局，并增加图片之间的间距。

3. 减少弹窗和动画效果：过多的弹窗和动画效果可能会引起视觉不适，应尽量减少或提供关闭选项。

4. 提供过滤功能：允许用户根据自己的需求过滤掉某些类型的视觉元素，例如过滤掉带有密集图案的商品图片。

5. 增强可访问性：确保网站或应用程序符合无障碍设计标准，为视觉敏感的用户提供更好的使用体验。

通过上述方法，密集恐惧症患者可以在双十一期间更好地应对购物时的视觉不适，享受愉快的购物体验。同时，电商平台也可以通过优化设计，为所有用户提供更加友好和舒适的购物环境。