手指灵活训练，悄悄提高认知力！

手指灵活训练，悄悄提高认知力！

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J69GST6M0546P6R1.html

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https://www.sohu.com/a/799220189_121948416

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https://www.yqpiano.com/h-nd-370.html

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https://www.alzcn.com/CN/10.3969/j.issn.2096-5516.2024.03.002

一项令人振奋的研究发现：通过简单的手指灵活性训练，可以有效提高认知能力，延缓大脑衰老。这种训练不仅适合老年人，对各个年龄段的人都有显著效果。让我们一起来探索这个神奇的发现，并学习一些简单易行的训练方法。

科学研究表明，手指的灵活性与大脑的认知能力之间存在着密切的联系。加拿大神经外科医师彭菲尔德绘制的“彭菲尔德地图”显示，手指占大脑运动区域的1/3，手掌占感觉区域1/4。这意味着手指的活动能够刺激大脑，促进神经突触的连接，从而提高认知能力。

更有趣的是，这种联系在不同年龄段的人都能得到验证。对于儿童来说，手指的灵活度是大脑精细运动功能发育的体现；对于成年人，通过手指训练可以提升工作记忆和执行功能；而对于老年人，这种训练则能有效延缓认知衰退。

加州大学圣巴巴拉分校的一项研究揭示了短时间高强度运动（如手指灵活性训练）对认知功能的显著影响。研究发现，这种训练能够在记忆、注意力和执行功能等多个认知领域产生积极效果，且效果在运动结束后更为明显。

具体来说，手指灵活性训练能够：

1. 增加大脑神经突触连接的数量
2. 提高大脑的可塑性
3. 促进大脑皮层的发育
4. 延缓大脑衰老

儿童：培养手指灵活性的趣味活动

1. 玩拼图和乐高：这些玩具不仅能锻炼手指的灵活度，还能提高空间思维能力。
2. 做手工：折纸、剪纸、捏泥人等活动可以提高手眼协调能力和精细运动技能。
3. 练习书写和绘画：经常写字和画画，可以锻炼手部肌肉的控制能力。

成年人：提升工作效率的简单训练

1. 高抬指快下键练习：类似于钢琴练习，可以显著提升手指反应速度。
2. 手指勾琴键练习：缓解高抬指过于刺耳的音色，锻炼整个手指上的每一块肌肉。
3. 中速弹跳音练习：一拍四个音，锻炼手指反应速度，并且仔细听每个音是否断开的，长短、音色是否均匀。

老年人：预防认知衰退的手指运动

1. 手指“爬楼梯”运动：
   • 准备20块木块放在桌子上
   • 将木块摆出梯子形状，从低到高依次排列
   • 用食指和中指交替进行爬楼梯练习
   • 可交换左手、右手，无名指、小拇指进行爬楼梯练习
   • 可从下往上爬楼梯，也可从上往下倒退爬楼梯

2. 握力训练：用握力器或简单的握球练习，可以增强手部力量。

手指灵活性训练不仅简单易行，而且效果显著。无论是为了提升儿童的智力发展，还是为了改善成年人的工作效率，亦或是为了延缓老年人的认知衰退，这种训练都是一个值得尝试的好方法。让我们从今天开始，动动手指，让大脑更年轻、更聪明！

记住，每天只需要投入几分钟的时间，就能看到明显的改善。不妨现在就试试看，用你的手指开启一段全新的认知提升之旅吧！