儿童运动：提升大脑协调性的小妙招

儿童运动：提升大脑协调性的小妙招

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https://www.sohu.com/a/850846473_505583

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https://m.sohu.com/a/769037520_121124683/?pvid=000115_3w_a

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哈佛大学研究发现，运动能显著提升儿童大脑发育。研究表明，运动后人们的词汇学习速度比运动前提高了20%，运动能刺激大脑蛋白质含量增高，促进学习能力发展。

运动不仅能增强儿童的身体素质，还能促进大脑发育。哈佛大学教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》一书中提到，运动能促进大脑蛋白质含量的增高，这些蛋白质对大脑负责学习能力的部分至关重要。

当人在运动时，血管适度收缩，血液循环加速，大脑的供血量就会大量增加，从而有利于大脑神经细胞的代谢；促进脑细胞的正常发育，对孩子的智力发展、认知能力提升非常有益处。意大利教育家蒙台梭利博士也指出，正确的运动锻炼，可以帮助孩子促进“感官体验”，对孩子的大脑发育有非常大的作用。

儿童协调性是指身体各部分能默契配合、协同工作的能力。它就像是一场身体的交响乐指挥，大脑作为指挥家，通过神经系统向肌肉发送指令，让身体的各个部位都能在恰当的时间、以恰当的力度、朝着恰当的方向协同运作。

协调性测试方法

• 扔球捡球（适合 1~2 岁）：与孩子面对面，相距1米左右，将一个软质小球轻轻滚向孩子，鼓励孩子捡起球再扔回。观察孩子在捡球、扔球过程中动作是否流畅，能否顺利弯腰捡起、抬手扔出，身体是否摇晃不稳。

• 双脚连续跳（适合 3~6 岁）：准备一条绳梯，在每条横线上横置一块软方包，在距离第一块方包20厘米处设立起跳线。测试时，孩子两脚并拢，站在起跳线后，听到口令后，双脚同时起跳，一次跳过一块方包，连续跳过10块。

• 1分钟跳绳（适合 7~18岁）：测试1分钟内跳绳的次数，观察孩子手脚配合节奏，能否连续稳定跳跃，绳子绊脚频率。

不同年龄段的训练方法

• 1~2岁：注重手眼协调训练，如双手拿奶瓶或玩具，练习从一手换到另一手，促进精细动作发展。

• 3~6岁：注重身体整体协调性，如障碍跑、模仿动物行走、扔沙包等。

• 7岁以上：可以进行更复杂的运动，如球类运动、游泳等，进一步提升协调性和运动技能。

制定运动处方

• 运动频率：每周至少3~4天，最好每天运动
• 运动强度：中等强度（显著增加呼吸、排汗和心率的体力活动）到较高强度（急剧增加呼吸、排汗和心率的体力活动）
• 运动时间：中等强度运动30分钟/天，较高强度运动30分钟/天，累计运动时间60分钟
• 运动项目：多种有趣并适合儿童青少年成长的活动，如散步、游泳、跳舞、跑步、球类运动和肌肉及骨骼肌力量练习

运动注意事项

• 运动前热身：充分热身可以预防运动损伤
• 运动强度控制：通过心率监测运动强度，小学生平均心率110~120次/分，初中生平均心率130次/分左右
• 多样化运动：避免过早专项化，应让儿童接触多种运动项目
• 安全第一：选择适合儿童的运动场地和设备，确保运动安全

运动不仅能提升儿童的身体素质，还能促进大脑发育，提升学习能力。通过科学的运动训练，可以有效提升儿童的协调性，为他们的全面发展奠定坚实基础。让我们一起为孩子们创造更多运动的机会，让他们在运动中茁壮成长！