中医教你颈部抗阻运动新姿势

中医教你颈部抗阻运动新姿势

随着现代生活方式的变化，越来越多的人受到颈椎疾病的困扰。据相关统计数据显示，我国颈椎病的患病率约为10%-20%，且呈现年轻化趋势。长时间伏案工作、使用电子产品、缺乏运动等不良生活习惯，都可能导致颈椎问题。中医作为我国传统医学的瑰宝，在颈椎病的预防和治疗方面积累了丰富的经验。本文将从中医角度出发，介绍一些简单有效的颈部保健方法。

中医认为，颈椎病属于“痹证”范畴，主要由阳气虚损、外邪侵袭、经络痹阻、气血瘀滞等因素引起。具体来说，颈椎病的发病机制可以归纳为“内因”和“外因”两方面：

• 内因：人体虚劳、脏腑虚衰，表现为阳气不足、肝肾亏虚、气血不足。《素问》言：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，阳气不足则肢体无法活动自如；肝肾亏虚则筋脉失养；气血亏虚则卫外不固，易受外邪侵袭。

• 外因：风寒湿邪、颈部外伤、慢性劳损。《素问》提到：“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。外伤闪挫、劳逸不当、长期低头伏案等都会导致气血不畅，引发颈椎病。

中医强调“治未病”的理念，主张在疾病发生之前进行预防和干预。以下是一些简单易行的中医保健方法：

颈部抗阻运动

颈部抗阻运动是增强颈部肌肉力量、改善颈椎稳定性的有效方法。具体操作如下：

1. 坐姿或站姿，保持脊柱挺直
2. 双手交叉放在头后部，轻轻向前施力
3. 头部向后用力抵抗，保持5-10秒
4. 每次训练可从5分钟开始，逐渐增加至10分钟左右
5. 每天可进行数次，尤其是长时间伏案工作的人群，每40-50分钟活动一次颈部更佳

除了颈部抗阻运动，中医还推荐以下几种保健方法：

按摩百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用中指或食指按揉20-30次，可健脑宁神，益气固脱。

对按头部

双手拇指放在太阳穴处，其余四指放在头部两侧，对按揉动20-30次。太阳穴位于目外眦与眉梢连线向后一横指处，按压有酸胀感。此法可清脑明目，振奋精神。

按揉风池穴

风池穴位于颈后两侧凹陷处，与耳垂齐平。用两手拇指按揉20-30次，可疏风散寒，开窍镇痛。

拿捏颈肌

将一手放在颈后，拇指放在颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。大椎穴位于低头时颈背部交界处的高突椎骨下方凹陷处。

按压肩井穴

肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。用中指按压对侧肩井穴10-20次，可通经活络，散寒定痛。注意：孕妇禁用此法。

按摩大椎穴

大椎穴位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处。用手四指并拢按摩20-30次，至局部发热为佳，可疏风散寒，活血通络。

对按内关穴和外关穴

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两肌腱之间；外关穴位于前臂背侧，腕背横纹上3横指处。用一手拇指按住内关穴，中指按住外关穴，对合用力按揉0.5-1分钟。

掐揉合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧的中点处。用一手拇指掐揉对侧合谷穴10-20次，可疏风解表，开窍醒神。

梳摩头顶

双手五指微曲放在头顶两侧，从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20-30次，可提神醒目，清脑镇痛。

按揉后溪穴

后溪穴位于手内侧，第五掌指关节尺侧近端的赤白肉际凹陷中。用一手拇指按揉对侧后溪穴1分钟，可舒筋利窍、宁神。

除了上述保健方法，养成良好的生活习惯也非常重要：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头或高头位工作
2. 选择合适的枕头，保持颈椎自然生理曲度
3. 避免颈部受凉，注意保暖
4. 适当进行户外活动，增强体质
5. 合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳

中医强调“未病先防，既病防变”的理念。通过上述方法，我们可以有效预防颈椎疾病，保持颈椎健康。但需要注意的是，如果出现严重的颈部疼痛、麻木、头晕等症状，应及时就医，以免延误病情。