颈部抗阻运动：告别颈椎痛的科学选择

颈部抗阻运动：告别颈椎痛的科学选择

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来源

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https://finance.sina.com.cn/wm/2024-09-01/doc-incmrtfk5066653.shtml

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https://www.cirs-group.com/cn/md/2024-nian-di-er-ci-yi-liao-qi-xie-chan-pin-fen-lei-jie-ding-jie-guo-hui-zong

“我脖子酸痛已经持续好几个月了，有时候连转头都困难。”26岁的陈筠在一家网红美甲店工作，每天工作时间长达11小时，长时间低头工作让她在23岁时就患上了颈椎病。她的情况并非个例，根据中国医疗保健国际交流促进会的最新调查数据显示，目前20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病的高发年龄已从55岁降至39岁，30岁以下患者比例甚至比30-50岁患者高出22%。

面对日益严重的颈椎病年轻化趋势，专家推荐进行颈部抗阻运动作为预防和缓解的有效手段之一。那么，什么是颈部抗阻运动？如何正确进行这项运动？它真的能帮助我们告别颈椎痛吗？

颈部抗阻运动是一种通过对抗外部阻力来增强颈部肌肉力量的锻炼方式。具体操作方法如下：

1. 选择一个舒适的坐姿或站姿，保持脊柱直立
2. 将双手交叉放在前额或后脑勺
3. 头部向前或向后用力，同时用双手给予适当的阻力
4. 每次持续5-10秒，然后放松
5. 重复10-15次为一组，每天进行2-3组

颈部抗阻运动之所以能缓解颈椎病，主要基于以下原理：

• 增强肌肉力量：通过对抗阻力，可以有效增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。
• 改善血液循环：运动能促进颈部血液循环，加速代谢废物的排出，缓解肌肉紧张和疼痛。
• 恢复颈椎曲度：正确的锻炼有助于维持正常的颈椎生理曲度，减少椎间盘的压力。

在小红书等社交平台上，不少网友分享了自己的使用体验。一位网友表示：“坚持做了两周的颈部抗阻运动，感觉颈部酸痛明显减轻，抬头挺胸的时间也能更长了。”另一位网友则提到：“每天对着电脑工作，经常脖子僵硬，做了这个运动后，感觉灵活了很多，也不那么容易疲劳了。”

虽然颈部抗阻运动效果显著，但如果不当操作也可能造成伤害。以下几点需要注意：

1. 循序渐进：开始时不要用力过猛，逐渐增加阻力。
2. 动作缓慢：避免快速转动或过度用力，以免损伤颈椎。
3. 保持中立位：运动时保持头部和颈椎的中立位置，避免下颌过度前伸或后缩。
4. 个性化调整：根据自身感受调节训练强度，如有不适及时停止。

除了进行颈部抗阻运动外，以下几点日常预防措施也非常重要：

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或高头位工作，每隔40-50分钟活动一次颈部。
2. 合理安排工作和休息：避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合。
3. 加强颈部保暖：避免颈部受凉，影响血液循环。
4. 选择合适的枕头：平躺时枕头高度约10厘米，侧卧时与肩同高，保持颈椎自然生理曲线。

颈椎病已经悄然年轻化，但通过科学的运动疗法和日常预防，我们完全有能力将这一“隐形杀手”拒之门外。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的颈椎健康投资，用简单的颈部抗阻运动，告别恼人的颈椎疼痛。