张涛医生教你科学护嗓：用、护、练三字诀

张涛医生教你科学护嗓：用、护、练三字诀

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39健康网

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https://m.39.net/zl/a_e2oir64.html

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https://www.jd.com/yellowdoctor/1174963285795329

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https://www.xkb.com.cn/articleDetail/303936

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https://k.sina.cn/article_1652484947_627eeb5302001iv7u.html?from=health

“没声音，再好的戏也出不来”，这是著名演员李雪健的经典台词，嗓音作为一种具有重要社交属性的生理功能，其重要性不言而喻。在第22个世界嗓音日之际，我们特别邀请广东省医学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组副组长、珠江医院耳鼻咽喉头颈外科中心咽喉头颈外科张涛医生，为我们分享科学护嗓的专业建议。

张涛，南方医科大学珠江医院耳鼻咽喉头颈外科中心教授，医学博士，从事耳鼻咽喉头颈外科临床工作10余年。作为广东省医学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组副组长，他在嗓音疾病、头颈肿瘤等领域的研究和治疗方面具有丰富的经验。

张涛医生提出，科学护嗓可以从“用、护、练”三个方面入手，这三个字诀涵盖了从日常用嗓到科学训练的完整护嗓体系。

“用”：正确使用嗓音

• 避免过度用嗓：长时间、高强度的用嗓是嗓音疾病的主要诱因。张涛医生建议，要根据个人的嗓音条件，合理安排用嗓时间，避免过度疲劳。
• 掌握科学发声方法：正确的发声应该“运用最节约发声能量、发挥发声器官最大声学作用、达到最佳艺术发声效果”。这需要通过专业训练来掌握。

“护”：保护嗓音健康

• 远离不良习惯：烟酒、辛辣食物等刺激性物质会直接损害声带。张涛医生特别提醒，用嗓前后15分钟不宜喝水，用嗓后也不宜大量饮水。
• 保持规律生活：充足的睡眠和合理的饮食对嗓音健康至关重要。同时，要注意保暖，避免感冒引发的嗓音问题。

“练”：科学训练嗓音

• 练习正确姿态：“站如松、坐如钟”是良好发音的基础。正确的姿态有助于气息通畅，使声音更加悦耳。
• 增强肺活量：通过运动和呼吸练习提升肺功能，为发声提供充足动力。
• 放松喉部肌肉：通过“气泡音”等练习，按摩声带，缓解发音疲劳。
• 口腔训练：简单的伸舌、张口、打“嘟噜”等练习，都能有效改善嗓音质量。

除了“用、护、练”三字诀，张涛医生还分享了一些日常护嗓的小技巧：

• 保持室内湿度：干燥的环境容易导致喉咙不适，使用加湿器可以有效缓解这一问题。
• 适度用嗓：在嘈杂的环境中，尽量避免大声说话，可以使用手势或文字交流。
• 定期检查：对于职业用嗓者，定期进行嗓音检查是非常必要的。

• 变声期青少年：避免过度用嗓，控制每次练声时间不超过20分钟，保证充足睡眠。
• 唱歌爱好者：唱歌前要充分热身，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，控制唱歌时间和音量。

嗓音是人类重要的社交工具，通过科学的护嗓方法，每个人都可以拥有健康、悦耳的声音。张涛医生的这些建议，不仅适用于职业用嗓者，对普通大众也同样适用。让我们从现在开始，科学用嗓，保护好自己的声音。