春季露好身材，4种方法减低体脂率，1种最适合宝妈

春季露好身材，4种方法减低体脂率，1种最适合宝妈

春意盎然，又快到展露身材的季节了。你想拥有袁姗姗同款马甲线吗？比起减肥，增加体脂率更加健康，而且会让你的身体曲线看起来更加协调。

体脂率，是指你的身体脂肪所占的比例，而不是一个单纯的数量。通常，女性健康的体脂率是21-24%，而男性是14-17%。每个人都有各自想要达到的目标，虽然避免肥胖不容易，但是将饮食、运动和良好的习惯结合起来，你就能达到理想的体脂率了。

1. 通过饮食减少身体脂肪

不少人认为，无脂或低脂饮食就是好的饮食。这时，你更需要食用优质的脂肪，因为优质脂肪可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。像鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果，都是优质的脂肪；而加工食物中的脂肪，如曲奇、蛋糕、薯片和快餐食品，就只有垃圾卡路里了。优质脂肪虽好，但并不意味着你可以无节制地食用，吃任何东西都要有所节制。

2. 有氧运动和力量训练都要做

相比而言，有氧运动能更快地燃烧能量，但若想最大限度地燃烧脂肪，就要两者兼做。在力量训练中减少重量和重复次数，可以有所缓和。常见的有氧运动有游泳、拳击、跑步和骑自行车，容易被忽略的是追孩子、遛狗和跳舞只要能让你的心跳得更快更有力，那就是值得的。对于宝妈而言，没有比追孩子更常见的运动方式了。如果你觉得无聊，也可以进行交叉训练，如周一游泳，周二休息，周三骑自行车，周四休息，周五追孩子和遛狗。

3. 运动时间

有些人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。因为一整晚身体都在休眠阶段，清早正好可以动用脂肪储存。但也有人说，此时动用的是你的肌肉。有氧运动会耗尽你的糖原储备，当你再做力量训练时就没力气了，不利于塑造肌肉。这点对于想塑性的人更重要，如果只是想减肥，基本可以忽略了。

4. 后燃效应

高强度间歇训练风靡一时，研究显示这样可以在更短时间内燃烧掉更多的脂肪。这种运动方式，可以立刻提升你的新陈代谢，并在之后一段时间内保持较高状态，这就是所谓的后燃效应。更让人感到惬意的是，高强度间歇训练只需在低强度工作和高强度工作之间循环即可，而具体比例可以因人而异。