春节走亲戚压力大？徐永明教你这样调适心理

春节走亲戚压力大？徐永明教你这样调适心理

春节本是喜庆团圆的时刻，但对很多人来说，走亲访友却成了一种心理负担。宁波大学附属康宁医院情感障碍科主任医师徐永明指出，春节期间，人们普遍面临焦虑、失眠等问题，尤其是年轻人在面对长辈询问成绩、催婚等情况时，更容易产生心理压力。

徐永明分析，春节容易引发情绪波动，主要是因为这个节日对中国人来说具有特殊的象征意义。人们在春节期间往往会做出与平时不同的行为，这种变化容易产生压力和应激反应。具体来说，春节心理压力主要来源于以下几个方面：

• 作息不规律：春节期间熬夜、睡懒觉等不规律作息，打乱了正常的生物钟，导致身体和心理的不适。
• 家庭聚会：频繁的家庭聚会虽然能增进亲情，但同时也带来了社交压力，特别是面对亲戚的过度询问时。
• 工作学习压力：假期结束后需要快速回归正常工作学习状态，这种转换往往让人感到焦虑。
• 自我期望与现实的差距：春节期间的聚会容易引发攀比心理，当自我期望与现实情况不符时，会产生失落感。

徐永明主任医师建议，应对春节心理压力，可以从以下几个方面入手：

1. 规律作息，合理饮食

保持规律的作息习惯，避免熬夜和赖床。合理安排饮食，避免暴饮暴食。这些基本的生理调节有助于维持良好的心理状态。

2. 适度运动，接受阳光

保证充足的户外运动，接受阳光照射。运动能促进身体释放内啡肽，有助于改善情绪。阳光照射则能调节人体的生物钟，帮助缓解抑郁情绪。

3. 心理调适技巧

• 正念冥想：通过冥想练习，帮助自己专注于当下，减少对过去和未来的担忧。
• 腹式呼吸：当感到焦虑时，尝试深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪。
• 情绪聚焦疗法：学会识别和管理自己的情绪，避免被负面情绪所控制。

4. 认知调整

• 正确看待问题：学会从不同角度看待问题，用积极的心态面对压力。
• 降低完美主义倾向：接受自己的不完美，不要对自己过分苛求。
• 学会倾诉：当感到压力时，多与朋友、家人沟通，或者找专业的心理咨询师寻求帮助。

对于年轻人来说，春节压力往往更复杂。除了上述通用方法外，徐永明还建议：

• 区分父母的焦虑和自己的焦虑：父母的期待和催促往往源于他们的焦虑，要学会将这种焦虑与自己隔离开来。
• 保持边界感：如果感到社交压力过大，可以适当保持距离，给自己一些独处的时间。
• 接纳平凡的自己：每个人都有自己的节奏，不必为了迎合他人的期待而活。学会与不够完美的自己和解，坦然面对生活中的不如意。

春节是一个充满温情的节日，不应该成为心理负担的来源。通过科学的方法调适心理压力，我们完全可以享受与家人团聚的快乐时光。记住，照顾好自己的心理健康，才能更好地享受生活的美好。