广州体育中考倒计时：李劼若主任教你科学饮食

广州体育中考倒计时：李劼若主任教你科学饮食

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://www.sohu.com/a/856128408_121124317

2.

https://www.sohu.com/a/820670184_121123985

3.

https://www.sohu.com/a/551616673_121119505

4.

https://www.haodf.com/doctor/937712616.html

5.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/557232473

6.

https://news.ycwb.com/2025-02/09/content_53229097.htm

7.

https://h.jd120.com/Reserve/Doctor/21114

8.

https://news.66wz.com/system/2022/04/18/105458651.shtml

9.

http://gz.bendibao.com/life/2023322/338074.shtml

10.

https://wy.guahao.com/expert/698f49fb-f0cd-4a65-b551-6a000b8f301c000?hospDeptId=8cf671a3-eaa5-436f-8c4d-6eafaf8656df000&departmentId=8cf671a3-eaa5-436f-8c4d-6eafaf8656df000&hospitalId=e75a2ad0-72c5-425b-9b36-34a8dc16a485000

11.

https://edu.66wz.com/system/2024/04/01/105628743.shtml

12.

http://edu.anhuinews.com/kszx/zk/202204/t20220421_5961237.html

随着广州体育中考时间的临近，考生们正在紧张备战。如何通过科学饮食来提升体质，成为家长们关注的重点。暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，在考前这段时间，考生应保持规律作息，平衡膳食营养，并从五个方面入手加强体质：必备牛奶鸡蛋、清淡饮食；熬制补羹提高免疫力；补充碳水化合物保证能量充足；保障足量蛋白质摄入；以及注重全面均衡的新鲜蔬菜水果摄入。此外，李劼若主任提醒家长不要改变孩子的日常饮食习惯，避免过补或吃得太饱，以免影响考试状态。

李劼若是暨南大学附属第一医院运动医学中心主任，主任医师、副教授，硕士研究生导师，临床医学博士，暨南大学全英授课资格教师，临床技能教学核心成员。他擅长各种运动创伤（半月板、韧带、肩盂唇、肩袖等损伤）和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治，擅长膝、肘、腕等关节镜下半月板成形缝合、前后交叉韧带重建、肘腕关节重建修复、软骨移植等手术。

1. 必备牛奶鸡蛋：牛奶和鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，有助于肌肉的修复和生长。考生每天应保证摄入1-2杯牛奶和1-2个鸡蛋。

2. 清淡饮食：考前应避免油腻、辛辣食物，以免引起肠胃不适。建议以蒸、煮、炖等清淡烹饪方式为主。

3. 补充碳水化合物：碳水化合物是运动时的主要能量来源。考生应适量增加米饭、面条等主食的摄入，但避免过量导致体重增加。

4. 保障蛋白质摄入：除了牛奶和鸡蛋，考生还应摄入适量的鱼、禽、瘦肉等优质蛋白质，帮助肌肉恢复。

5. 新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。建议每天摄入500-700克蔬菜和500-600克水果。

1. 考前饮食安排：考前3小时吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的正餐，避免高脂高糖食物。考前30分钟可适量补充葡萄糖水，但浓度不宜过高。

2. 水分补充：运动前2小时补充1-2杯水，运动中每15-20分钟补充半杯到1杯水。运动后根据体重变化补充丢失量的1.25-1.5倍。

3. 避免过度补充：不要盲目相信各种补品和功能性饮料，过度补充反而可能影响考试状态。

4. 保持规律饮食：不要因为考试临近而改变日常饮食习惯，保持规律的三餐和适量的加餐。

1. 过度依赖补品：有些家长认为给孩子吃各种补品能快速提升体质，其实过度补充反而可能造成负担。

2. 忽视日常训练：饮食只是辅助，平时的训练和良好的心态才是关键。家长应关注孩子的整体发展，而不仅仅是饮食。

3. 临时抱佛脚：体质的提升不是一朝一夕的事，需要长期的积累和坚持。临时改变饮食习惯可能适得其反。

科学饮食是提升体质的重要一环，但家长也要理性对待。保持规律的饮食习惯，注重营养均衡，避免过度补充和临时改变饮食。同时，关注孩子的心理状态，帮助他们建立自信，以最佳状态迎接体育中考。