孩子越来越晚睡，怕身高掉队，吃“氨基丁酸”有用吗？
孩子越来越晚睡，怕身高掉队，吃“氨基丁酸”有用吗？
孩子身高发育是每个家长都关心的话题。近年来，市面上出现了一些声称能帮助孩子长高的保健品，其中就包括“氨基丁酸”。这种物质真的能帮助孩子长高吗？让我们一起来看看科学的解答。
氨基丁酸是什么？
氨基丁酸，化学名为γ-氨基丁酸（GABA），是一种非蛋白质氨基酸，广泛存在于脊椎动物、微生物以及植物中。
在人体中，氨基丁酸主要作为“神经递质”在中枢神经系统中发挥作用，具有抑制神经兴奋性的功能，此外它还参与多种生理过程，如调节睡眠、血压和焦虑等。
但是呢，这个调节过程复杂而微妙，并不是补充了氨基丁酸就能睡得好、不焦虑。
补充氨基丁酸能让孩子身高不掉队、躺着蹿个子？
先说结论，目前关于补充氨基丁酸与孩子身高之间的关系，尚无确切的科学证据支持。
深睡眠确实是睡眠周期中非常重要的部分，对于孩子的生长发育也至关重要。然而，目前并没有直接的科学证据表明补充氨基丁酸能显著增加健康孩子的深睡眠时间。
而且，虽然生长激素确实在睡眠状态下分泌较多，尤其是深睡眠阶段，但生长激素的分泌还受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动等，并非仅仅由睡眠决定。
咱们再退一步，虽然有一些研究表明，氨基丁酸可能可以通过“促进垂体释放生长激素”等途径，间接影响身高发育，但这些研究多数是基于“动物实验”或“体外实验”进行的，缺乏大规模的临床试验验证。
综上，不能简单地将补充氨基丁酸与“增加深睡眠时间”或“分泌更多生长激素”划等号。
“别人都在补，我的孩子需要补吗？”
首先，孩子的身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。其中，遗传是影响身高的主要因素，约占70%左右。即使补充了氨基丁酸，也无法改变遗传因素对于孩子身高的决定性作用。
其次，我国卫生部在2009年发布的第12号公告中批准γ-氨基丁酸为新资源食品：
- 其可使用的范围包括：饮料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品等（但不包括婴幼儿食品）。
- 其每日食用量应**≤500毫克/天**。
如果你的购物车里有氨基丁酸产品，可以先看看它的剂量。
过量摄入氨基丁酸会怎么样呢？可能导致一系列不良反应，如咽部不适、呼吸急促、头晕、嗜睡、神经疲劳、记忆力减退、腹痛、恶心等。这些不良反应的严重程度与使用剂量、使用方法以及个体差异有关。
而且，孩子的身体发育尚未成熟，过量摄入可能对神经系统造成潜在风险。目前市场上关于氨基丁酸的保健品和药品种类繁多，但质量参差不齐，部分产品可能会夸大其功效或添加其他有害成分。
总之，对于氨基丁酸提升深睡眠时间、提高生长激素分泌等说法，建议大家打一个问号；对于补充氨基丁酸可以帮助孩子躺着长高，更是要打一个大大的问号。
如果过于依赖保健品和药品来促进孩子身高发育，甚至将其作为唯一的增高手段，不仅难以达到预期效果，还可能对孩子的身体健康造成潜在风险，望周知。
担心孩子不好好睡觉影响身高，怎么办？
生长激素大部分在深度睡眠时分泌，充足的睡眠有利于身高增长，还可以提高白天学习工作的效率。不少家长是因为担心孩子“睡得晚”影响长高，所以想尝试补充氨基丁酸来改善睡眠。
但是，目前的研究并没有确切地发现“入睡时间早晚”和身高的相关性。简单来说，早睡，当晚的生长激素分泌的高峰“来”得早；晚睡，当晚的高峰“来”得晚。生长激素并不是卡点分泌的，所以不用太担心超过9点半睡觉就错过高峰。
不过，睡眠不足肯定是不好的，而且还和肥胖、注意力不集中、心血管疾病等问题有明确的相关性。那么，补充氨基丁酸，能让孩子睡得更充足吗？
其实前面已经提到了，GABA延长深睡眠时间的证据并不充分，所以想通过补充GABA来改善睡眠，进而促进身高增长是不现实的。
以下是一些帮助家长培养孩子良好睡眠习惯的建议，不费钱，但可能费爸妈：
- 建立睡前仪式：建议用3-4种安抚活动来建立稳定的睡前仪式，如洗澡、换睡衣、讲故事（年龄较小的孩子）等，持续20-45min。但不应包括看电视或使用其他电子设备。
- 创造舒适的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、凉爽、黑暗，避免过强的光线和噪音干扰。
- 培养自主入睡能力（年龄较小的孩子）：鼓励孩子自己入睡，睡前给予一些安慰和关爱，如亲吻、拥抱等，让他们感受到安全和温暖，不要依赖陪伴或哄睡，有助于孩子建立独立自主的睡眠习惯。
- 调整饮食习惯：鼓励孩子晚餐时摄入富含蛋白质和维生素的食物，睡前避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。
- 调整睡眠时间：如果可以，尽量保持每日作息一致，即使在周末，也要坚持固定时间睡觉和起床，睡前避免让孩子过度兴奋或玩耍。
看到这里，估计有家长想说“我做不到啊！”
的确，让孩子养成好的睡眠习惯很有难度，但家长做不到，氨基丁酸也做不到。
综上，补充氨基丁酸并不能直接促进孩子身高，而且市面上的产品参差不齐，还可能存在一定的风险和副作用，我们不推荐使用。
相较于跟风买保健品，为孩子提供营养均衡的膳食、养成好的睡眠习惯更值得多花心思。此外，适当运动和心理健康这两方面，也同样重要。
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| 审稿专家
祝婕
卓正生长发育专科医生
华中科技大学同济医学院硕士
| 参考文献
4.Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A（ 2020 ）. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci.
| 内容团队
医学编辑/隼