加州专家推荐：科学锻炼+智能监测，告别失眠困扰

加州专家推荐：科学锻炼+智能监测，告别失眠困扰

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澎湃

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来源

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“晚上睡个好觉”对很多人来说已经变成了一种奢望。据统计，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，睡眠质量差不仅影响我们的正常工作生活，严重者还会对身体健康和精神健康造成巨大伤害。

来自UCLA Health的睡眠医学专家指出，深度睡眠（也称为慢波睡眠）是非快速眼动（NREM）睡眠的一个阶段，对身体健康、认知功能和整体健康至关重要。在深度睡眠期间，大脑会产生delta波，身体会进行组织修复、肌肉和骨骼的构建，并增强免疫系统。此外，深度睡眠还对记忆巩固和情绪调节起着重要作用。

2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》发表的一项研究发现，在各种非药物改善睡眠的方法中，力量训练的效果最为显著。这项研究纳入了16至62岁的2649名参与者，通过体动记录仪监测他们的睡眠质量。结果显示，对于65岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

为什么力量训练能改善睡眠？研究人员认为，力量训练可以通过改善心理健康来改善睡眠，例如减轻焦虑和抑郁。此外，力量训练会给肌肉组织带来压力，可能会向大脑发出信号，促使身体进入更深的睡眠状态以修复损伤。

现代科技正在为解决睡眠问题提供新的解决方案。例如，体征及睡眠监测仪采用先进的微功率超宽带雷达生命感知技术，可以非接触式监测用户的睡眠状态，包括深度睡眠、浅睡眠、REM睡眠、翻身次数以及清醒状态。同时，它还能记录用户的心率、呼吸率等生理数据，提供全面的睡眠分析。

多导睡眠监测仪（PSG）是睡眠监测的金标准，可以监测人体的各种睡眠参数，包括呼吸、心率、脑电活动、肌电活动和眼电活动等。杭州神踪科技有限公司研发的暮安多导睡眠监测仪（PSG）遵循美国睡眠医学会权威标准，由多家权威机构的专家共同指导完成。产品具有穿戴简便、采样精度高、续航时间长等特点，配套的读图分析软件基于深度学习框架开发，具备自动判图功能，相比传统算法分析用时短、准确率高。

除了通过力量训练和科技手段来改善睡眠，我们还可以从以下几个方面入手：

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、通风良好，调节适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。

3. 睡前放松：尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松技巧，帮助身体和大脑进入睡眠状态。

4. 限制午睡时间：控制在20-30分钟内，以免影响夜间睡眠。

5. 减少液体摄入：睡前两小时内少喝水，避免频繁起夜。

睡眠质量直接影响着我们的生活质量。通过科学的方法和现代科技手段，我们可以更好地了解和改善自己的睡眠状况。如果你长期受到睡眠问题的困扰，不妨尝试上述方法，或者咨询专业的睡眠医学专家，寻求个性化的治疗方案。