健身时的手部和手腕疼痛

健身时的手部和手腕疼痛

在追求健身效果的过程中，很多人容易忽视对手腕和手的保护，从而导致各种运动损伤。本文将介绍三种常见的手部和手腕损伤类型，帮助你更好地预防和处理这些伤害。

您是否听说过这样一句话：“你距离一次严重的健身房受伤只有一次糟糕的表现”？无论是再做一次高强度的举重练习，还是在杠铃上再加一块重量片，许多健身者都追求锻炼带来的益处。然而，考虑到这些运动本身的根本危险，例如举起超过身体重量的重量和压力，许多人仍然会忘记自己的运动方式，或者无法保护手腕和手，这并不奇怪。因此，他们更容易出现手腕扭伤或腕部韧带受伤。

最常见的伤害是手腕扭伤或手腕和手指韧带损伤。如果您突然感到疼痛或怀疑自己在健身房受伤，建议立即联系手部专家进行治疗。对于某些人来说，疼痛可能在开始时较为缓慢，但会随着时间的推移而持续。在这里，我们分享了一些健身者常见的手部和手腕损伤类型。

1. 手腕扭伤

手腕扭伤当您撕裂手腕上的任何韧带时就会发生这种情况。当您使用的重量对于二头肌弯举来说太重时，很容易发生这种伤害。例如，当做二头肌弯举时，你的手腕应该在整个动作中始终保持在锁定位置。如果您发现手腕在锻炼过程中的任何时候都弯曲，则可能意味着您使用了过多的重量。

在大多数情况下，如果您扭伤了手腕，您会立即感到剧烈疼痛。此外，您还可能会注意到受伤的手腕肿胀。

尽管手腕扭伤可能会让您坐立难安一段时间，但好消息是，大多数轻度至中度的手腕扭伤都可以自行痊愈。除了休息和冰敷扭伤的手腕外，您还可以将其抬高或戴上腕夹板。不过，最好咨询您的手或腕部专家进行适当的评估，以排除任何更严重的伤害。

2. 腕管综合症

将手掌转向自己，用手握拳，你就能看到一些筋腱。我们的手由九根肌腱组成，沿着手腕延伸形成腕管。这条隧道的中间是正中神经，从前臂延伸到拇指和大部分手指。我们的肌腱被腱鞘膜包围，当腱鞘膜变厚时，它会压迫中神经，导致腕管综合症。

根据研究，您的锻炼不太可能导致腕管综合症（CTS）。然而，如果您有 CTS 倾向，在锻炼时持续弯曲或弯曲手腕会进一步加剧正中神经受压，导致症状加剧。对于经常参加动感单车课程并患有 CTS 的人来说，建议骑行时始终保持手腕中立，而不是过度伸展。

大多数手部专家也可能建议腕管综合征患者减少会给手腕带来压力的运动。这些运动包括平板撑或下犬式，甚至俯卧撑。相反，您可以尝试在手下放一条折叠毛巾以减轻压力，或者只是调整运动方式。

3. 手腕和手指韧带损伤

急性损伤通常会导致突发性疼痛，通常是由于跌倒时手伸直、手腕突然弯曲或扭转以及外伤造成的。虽然这些损伤可能导致骨折，但韧带损伤往往更常见。这些是健身爱好者常见的一些韧带损伤。

舟月骨损伤

韧带是指连接两块骨头的厚组织带。我们的手腕由许多韧带组成，当其中一根韧带受伤时，就称为扭伤。手腕扭伤时最常见的韧带损伤是舟月韧带。

当手腕承受很大压力时，舟月韧带通常会撕裂。其中一个常见原因是摔倒时手部受伤。然而，对于经常去健身房的人来说，当手腕向后弯曲或处于不寻常的位置时，例如在挺举时旋转手腕而不是举起手臂，他们的舟月韧带经常会受伤。

舟月韧带受伤的手腕通常会肿胀和疼痛；在执行某些动作时尤其会感到疼痛。其他症状还包括活动范围受限、瘀伤，甚至手腕无力。大多数人在受伤后往往会感到疼痛和肿胀，但有些人可能会持续存在并随着时间的推移而恶化。

拇指扭伤

当支撑拇指的韧带拉伸超出其极限或撕裂时，就会发生拇指扭伤。这通常是由于拇指向后弯曲，远离手掌而产生的。当您没有正确包裹手指时，这种情况可能会在拳击比赛期间发生。您击打沙袋的力量可能会导致您的拇指向后弯曲。

大多数拇指扭伤都涉及位于指关节内侧的尺侧副韧带 (UCL)。该韧带撕裂通常会导致疼痛，并可能导致拇指感觉不稳定。这会削弱您用拇指和食指抓握物体的能力。

与所有轻度手腕扭伤一样，早期治疗是冰疗以减轻肿胀。但是，如果疼痛和肿胀在 48 小时后仍然存在，建议去看手部专家或医生。在大多数中度扭伤病例中，手部专家可能会用绷带或夹板固定受影响的关节，直到其愈合。另一方面，在某些严重病例中，可能需要手术来恢复关节的稳定性，以帮助您恢复功能。

归根结底，良好的姿势不仅对避免受伤至关重要，了解自己的身体和极限也很重要。不要让手腕受伤阻碍你实现健身目标。如果需要，可以联系专业的手部专家，了解适合您病情的治疗方案。