池晓玲教授：从时间医学到养生保健，全方位解读健康管理
池晓玲教授：从时间医学到养生保健，全方位解读健康管理
池晓玲教授是广东省中医院的知名肝病专家，主任医师、教授、博士生导师，同时也是全国名老中医药专家学术经验继承人和中医哲学访问学者。她在中医领域拥有深厚造诣，尤其在肝病治疗方面成就显著。作为国家“十一五”、“十二五”中医重点肝病专科学术带头人，池晓玲教授首创了多维立体系列疗法体系，不仅在临床实践中取得了显著效果，还得到了国内外专家的高度认可。
十二时辰养生法：从时间维度解读健康管理
池晓玲教授强调，人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是我们先人延年益寿的传统方法的重要组成部分。
在十二时辰养生法中，池晓玲教授特别强调丑时（凌晨1-3点）的养肝之道。中医认为，丑时对应十二经络的肝经，在正常状态下，此时人体气血将汇聚到肝脏，充实肝体（给肝脏增补能源），涵蓄肝用（让肝脏更好发挥功能）。因此《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”
要养好肝脏，池晓玲教授建议做好以下三点：
按时睡眠，保证肝血充沛：充养肝血最重要的做法就是按时睡眠，正如《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝”。因此丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀。若在丑时易醒或者无法入眠者，多属于肝血不足、肝阳过亢，此时可以盘腿静坐片刻，然后叩齿至满口津液，以舌头在口腔及牙间搅动5-8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、调神助眠之效。
要顺着肝脏的“性子”，避免胡思乱想：肝为将军之官，一个又“耿直”又“高傲”的内脏，当身体出现抑、郁、滞、塞等不条达的状态都可能伤害它。反之，若人的情绪管理顺着肝的“性子”，如平时多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题，对呵护肝脏非常有益处。容易情绪“感冒”的朋友，建议平时多揉按太冲穴（该穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处），可起到疏肝解郁、调理气血的功效。
不过劳，避免肝气损耗：《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会伤肝。日常养生，除了不建议熬夜之外，也不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等。对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可以用枸杞5克，龙眼干5克，麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。
多维立体系列疗法：创新性的慢病管理模式
池晓玲教授首创的多维立体系列疗法体系，是她在中医领域的重要贡献之一。这一疗法体系强调时间医学在疾病诊治中的应用，将昼夜、节气和四时的睡眠指导、药物与针刺穴位的选择等要素有机结合起来，形成了一套完整的诊疗模式。
在诊治肝病不寐（失眠）方面，池晓玲教授认为病因常为情志因素，病机为少阳气郁、肝脾不和、阳不入阴。她运用时间医学理论，通过综合睡眠指导和因时选择药物与针刺穴位，帮助患者改善症状。这种疗法体系体现了中医整体观和辨证施治的特点，为慢性肝病的治疗提供了新的思路和方法。
养生保健：从生活细节入手的健康管理
在养生保健方面，池晓玲教授提出了具体的建议和方案。她强调，现代人普遍存在伤肝行为，如久视和熬夜，这些行为会严重影响肝脏的正常功能。针对这些问题，她提出了六大养肝法：
揉地筋：肝主筋，调筋就是养肝！最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上，你看电视的时候，用脚踩在上面滚动。等到这根筋柔软了，你的肝也就揉了！
推肝经（大腿内侧）：肝经起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。我们可以通过每天按揉大腿内侧来疏通肝经，方法如下：用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。
搓手心养血保肝：方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11～13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。
按揉、艾灸太冲穴：太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。
饮食养肝，少酸多甘：在春天我们多吃酸味反而会让肝气更旺，肝旺伤脾，会让我们脾虚。再加上酸主收敛，反而影响阳气生发。因此，在春天我们要少酸多甘。甘味食物首推大枣和山药。大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣 米饭。山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药可做山药粥、山药红枣粥等。
名医推荐养肝茶饭：广东省中医院肝病科主任、主任医师池晓玲说，春季养肝重在“生”，日常宜多吃性温、具有生发作用、健脾养肝的药食两用之品。太子参15克，大枣5 枚，陈皮3克，煎煮后代茶饮，可调养肝脏。山药扁豆饭：粳米100 克，扁豆20 克，新鲜淮山药50克。加适量水，大火煮沸，然后小火焖熟即可。由于春季容易出现肝气过盛而影响脾胃，因此春季养肝还强调健脾益胃，这碗饭的精妙之处便在此了。
慢病管理：从临床实践到理论创新
作为国家“十一五”、“十二五”中医重点肝病专科学术带头人，池晓玲教授在慢病管理方面积累了丰富的经验。她主持并参与了多项国家级科研课题，发表了90余篇学术论文，主编或参编了12部专著。她的多维立体系列疗法体系，不仅在临床实践中取得了显著效果，还得到了国内外专家的高度认可。
池晓玲教授的健康管理理念，体现了中医“治未病”的思想精髓。她强调，健康管理不仅仅是治疗疾病，更重要的是预防疾病，提高生活质量。通过中医特色慢病管理方法，她帮助患者提升治疗效果和生活质量，实现全方位的健康管理。
池晓玲教授的健康管理理念，为我们提供了宝贵的启示。在快节奏的现代生活中，我们往往忽视了健康管理的重要性。池晓玲教授的实践和研究，提醒我们要重视规律的生活方式、科学的养生方法和系统的慢病管理。只有这样，我们才能真正实现健康长寿的目标。