运动减肥新姿势：边跑边忘饿

运动减肥新姿势：边跑边忘饿

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28619646

2.

https://news.cnr.cn/native/gd/kx/20240911/t20240911_526898116.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

“运动减肥新姿势：边跑边忘饿”这个标题听起来有点戏谑，但其实背后有着严谨的科学依据。想要在减肥过程中分散饥饿注意力？试试新的运动方式吧！无论是快步走、跑步还是游泳，这些有氧运动不仅能帮助你转移对食物的渴望，还能促进大脑分泌内啡肽，减轻压力，振奋情绪。下次感到饥饿时，不妨穿上运动鞋，去户外跑一跑，你会发现饥饿感不知不觉就消失了。运动不仅有助于保持好身材，还能让你的心情变得更好哦！

美国弗吉尼亚大学的一项研究发现，不同种类的运动可以改变人体内“饥饿荷尔蒙”的影响，与中等强度运动相比，高强度训练有助于抑制食欲。研究招募了14名18岁到55岁的志愿者，要求他们在测试前12小时禁食并避免剧烈运动，也不能饮酒、吸烟或摄入咖啡因。测试时，每人都要完成三个项目：休息、中高强度自行车运动以及高强度自行车运动。

研究结果显示，志愿者在剧烈运动后体内胃促生长素水平更低，饥饿感也更低，这可能与剧烈运动时体内大量产生乳酸有关。胃促生长素在胃排空或将近排空时分泌，向大脑发出进食信号，有调节食欲的作用。

运动时，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质。内啡肽是一种内源性阿片神经肽，能阻断疼痛感觉，增加幸福感。长时间、中高强度运动能促进内啡肽分泌，这也是为什么运动后我们会感到心情愉悦、压力减轻的原因之一。

1. 选择合适的运动强度：高强度间歇训练（HIIT）是抑制食欲的最佳选择。比如快速跑步30秒，然后慢跑或快走1分钟，重复进行15-20分钟。这种运动方式不仅能快速消耗热量，还能在运动后持续抑制食欲。

2. 合理安排运动时间：运动后30分钟到2小时内是补充营养的最佳时机。如果运动时间较长（超过1小时），建议在运动后及时补充一些易消化的碳水化合物和蛋白质，比如一杯牛奶或一根香蕉配一小把坚果。

3. 结合饮食调整：运动虽然能抑制食欲，但合理的饮食结构同样重要。建议增加蛋白质和高纤维食物的摄入，比如鸡胸肉、豆腐、燕麦、蔬菜等，这些食物能提供持久的饱腹感。

4. 保持规律运动：运动对食欲的调节作用是长期的，需要坚持才能看到效果。建议每周至少进行3-4次中高强度运动，每次30-60分钟。

1. 跑步：不需要任何器械，随时随地都能进行。建议从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。

2. 游泳：全身运动，对关节冲击小，适合各个年龄段的人。

3. 动感单车：可以在家或健身房进行，可以根据自己的节奏调整强度。

4. 跳绳：简单易行，对心肺功能提升效果显著。

5. HIIT训练：时间短、效率高，适合忙碌的都市人。

记住，运动的目的不是为了让自己更饿，而是为了健康和快乐。找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，才能让减肥成为一件可持续的事。

运动不仅能帮助我们控制体重，更重要的是，它能让我们拥有更好的身体素质、更积极的心态和更健康的生活方式。所以，下次感到饥饿时，不妨先穿上运动鞋，去户外跑一跑，你会发现，饥饿感不知不觉就消失了。