叶酸与妇科健康：从不孕到出生缺陷，这些知识你必须知道

叶酸与妇科健康：从不孕到出生缺陷，这些知识你必须知道

引用

百度

等

8

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1795869488332974320

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202412/t20241231_3977742.html

3.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1504688

4.

https://www.bjsjs.gov.cn/gongkai/zwgkpd/ztzl/2022/sjswsjkfwlm/jkzs/fyjk/202208/t20220826_61144_sjs.shtml

5.

https://www.okaybio.com/topics/Folate-Structure-and-Function-Introduction/

6.

https://midwayforyou.com/nutritionist-pregnan-vitamins/

7.

https://www.ivftaiwan.tw/article-detail/44

8.

https://m.toutiao.com/article/7400694212729045556/

叶酸，这种看似普通的维生素，对女性生殖健康和生育能力有着至关重要的影响。从预防出生缺陷到改善卵母细胞质量，从降低不孕风险到保护心血管健康，叶酸的作用远比我们想象的更为广泛。

叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素。它在人体内发挥着至关重要的作用，尤其是在细胞分裂和生长过程中。叶酸参与DNA和RNA的合成，对遗传物质的稳定性和细胞的正常分裂至关重要。

人体自身无法合成叶酸，只能通过食物和补充剂获取。天然叶酸主要存在于深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如柑橘类）、豆类、坚果、动物肝脏等食物中。然而，天然叶酸在烹饪过程中容易被破坏，生物利用率仅为人工合成叶酸的60%左右。因此，对于需要补充叶酸的人群来说，人工合成的叶酸补充剂是更可靠的选择。

近年来，越来越多的研究表明，叶酸缺乏不仅会影响胎儿发育，还会导致女性不孕。叶酸参与氨基酸和核酸的代谢，对细胞增殖、组织分化和机体生长发育均具有重要作用。如果孕妇缺乏叶酸，会导致新生儿神经管缺陷，还增加流产、早产等发生风险。

《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》指出，补充含0.8mg叶酸的多种微量营养素，可以有效降低排卵障碍性不孕的风险。这是因为叶酸缺乏会影响卵母细胞（卵子的前体）的质量，导致排卵障碍，从而影响受孕。

一般人群的补充建议

对于计划怀孕的女性，建议从孕前3个月开始补充叶酸，每天补充0.4-0.8mg，直至妊娠满3个月。这是因为胚胎神经管在受孕后第21天开始闭合，如果在此期间母亲体内的叶酸水平不足，可能会导致神经管缺陷。

特殊人群的补充建议

• 有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始，每天补充4mg叶酸。
• 患有糖尿病、肥胖、癫痫、胃肠道吸收不良性疾病：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每天补充0.8-1.0mg叶酸。
• 高同型半胱氨酸血症患者：孕前每日需口服5mg叶酸，直至血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑怀孕，孕期继续每日口服5mg叶酸。

饮食补充

除了服用叶酸补充剂，均衡饮食也是获取叶酸的重要途径。富含叶酸的食物包括：

• 深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、莴苣等
• 水果：柑橘类、草莓、香蕉等
• 动物性食品：动物肝脏、鸡蛋等
• 豆类和坚果：黄豆、扁豆、核桃等

需要注意的是，烹饪过程中应尽量减少高温和长时间加热，以保留食物中的叶酸活性。

叶酸对女性生殖健康的重要性不容忽视。无论是为了预防出生缺陷，还是为了改善生育能力，科学补充叶酸都是必要的。建议所有育龄女性，特别是备孕和怀孕期间的女性，遵循医生或营养师的建议，合理补充叶酸，为自身健康和宝宝的未来奠定坚实的基础。