秋冬养生，维生素C和D这样补最科学

秋冬养生，维生素C和D这样补最科学

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新浪网

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https://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-12-15/doc-incznzpz3955965.shtml

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https://beimeihuaren.net/91.html

秋冬季节，随着气温的下降和日照时间的减少，人体对维生素C和D的需求显著增加。维生素C能增强免疫力，帮助抵抗感冒；维生素D则有助于维持骨骼健康，防止骨质疏松。那么，如何在秋冬季节科学补充这两种重要的维生素呢？

“冬阳一寸值千金”，这句古语道出了冬季晒太阳的宝贵。晒太阳是获取维生素D的重要途径，维生素D也被称为“阳光维生素”，对促进人体钙质吸收、维持骨骼健康至关重要。

• 最佳时间：上午9-11时和下午3-4时是晒太阳的黄金时段，此时的阳光温和，紫外线强度适中，既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成伤害。

• 时长建议：每次晒太阳15-30分钟即可满足人体一天的维生素D需求。如果时间允许，可以适当延长，但不要超过1小时。

• 注意事项：不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，影响维生素D的合成。晒太阳后要多喝水和吃水果，补充维生素C，抑制黑色素生成，防止晒斑产生。

除了晒太阳，通过饮食补充维生素C和D也是不可或缺的方式。秋冬季节，推荐食用以下几种富含维生素C和D的食物：

• 南瓜：富含维生素A、维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，保护视力。南瓜汤、南瓜粥都是不错的选择。

• 核桃：含有丰富的健康脂肪、蛋白质和矿物质，如锌和镁。每天食用一小把核桃，可以提供持久的能量，增强大脑功能。

• 红薯：富含维生素A、维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，能提高免疫力，保持皮肤健康。红薯可以通过蒸煮、烤制等方式食用。

此外，动物肝脏、鱼类、蛋黄等也是维生素D的良好来源。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，应每日适量食用。

对于某些特殊人群，如孕妇、老年人或患有特定疾病的人来说，仅靠日常饮食可能难以满足维生素C和D的需求。此时，可以在医生的指导下适当服用维生素补充剂。

德国HCP公司的Nutrimexx幽萃美D3K2喷剂是一种便捷的补充选择。每喷可提供1000IU维生素D和20μg维生素K2，采用口腔喷雾形式，便于人体吸收。但需要注意的是，补充剂应在专业医生的指导下使用，避免过量。

1. 保持饮食规律：秋冬季节应定时用餐，避免暴饮暴食，确保饮食均衡。

2. 控制盐分和糖分摄入：过多的盐分和糖分可能引起高血压、肥胖等健康问题，应适量控制。

3. 增加水分摄入：秋冬季节空气干燥，容易导致身体脱水。除了饮用足够的水外，还可以通过喝汤、果汁等方式补充水分。

4. 避免不良习惯：减少烟酒摄入，规律作息，坚持运动，这些都有助于改善身体对维生素的吸收利用。

秋冬季节补充维生素C和D，既要重视晒太阳和饮食搭配，也要注意补充的科学性和合理性。通过科学补充，我们可以在寒冷的秋冬季节保持身体健康，增强免疫力，预防疾病。