27款瓶装饮品糖分大比拼 1瓶低糖茶=5茶匙糖越饮越口渴？推介无糖/低糖替代品

27款瓶装饮品糖分大比拼 1瓶低糖茶=5茶匙糖越饮越口渴？推介无糖/低糖替代品

都市人越来越注重健康，低糖饮品也越来越受欢迎。不过，一瓶低糖饮品随时已达每日糖分摄取上限50%！有营养师列举市面上27款热门瓶装饮品的糖分含量，以供大家参考。

比拼27款瓶装饮品糖分 低糖茶有5茶匙糖？

注册营养师谭乐廷（Audrey）在其Instagram发文中指出，一瓶500毫升的低糖饮品，随时等于5茶匙糖，即已达每日糖分摄取量上限的50%。究竟如何看营养标签，以分辨一瓶饮品是高糖还是低糖？她指出，糖分高低的定义如下：

• “无糖” = 每100毫升不多于0.5克糖
• “低糖” = 每100毫升不多于5克糖
• “高糖” = 每100毫升多于15克糖

比拼瓶装饮品糖分 15款属低糖/正常糖

谭乐廷指出，27款热门瓶装饮品中，每100毫升计，有12款属于无糖、12款属于低糖，余下3款糖分不高不低。

15款低糖/正常糖饮品排行榜（每100毫升计）

1. 健康工房夏枯草：6.4克糖分
2. 红茶花伝柠檬红茶：6.1克糖分
3. 道地苹果绿茶 5.8克糖分
4. 鴻福堂银菊露 4.8克糖分
5. 玉泉忌廉味汽水 4.6克糖分
6. 利休茶作蜂蜜绿茶 4.5克糖分
7. Meadows鸡骨草 4.5克糖分
8. 利宾纳黑加仑子少甜果汁 4.4克糖分
9. IF 100%椰青水 4.4克糖分
10. 清热酷绿凉茶 4.4克糖分
11. 清热酷草本百花菊 3.8克糖分
12. 麒麟午后红茶 原味红茶 3.7克糖分
13. KAGOME番茄汁(含膳食纤维) 3.4克糖分
14. 道地蜂蜜绿茶 3.3克糖分
15. 矿力水特电解质水ion water 3克糖分

营养师谭乐廷指出，低糖饮品亦不可经常喝，因为大部分饮品不止100毫升。她举例指：

• 以1瓶500毫升的瓶装饮品为例，若每100毫升含4.9克糖，喝完1瓶就等于摄取了4.9 x 5 = 24.5克糖，几乎有5茶匙糖，亦是每日糖分摄取上限的50%！

她提醒，摄取越多糖分，越容易口渴，恐怕形成恶性循环。

比拼瓶装饮品糖分 12款属于无糖

营养师谭乐廷列举的27款瓶装饮品中，有12款为无糖饮品。她指出，部分正常糖分的瓶装饮品有同类的代替品，大家可以参考一下。

12款无糖饮品（每100毫升计）

1. 淳茶舍银毫茱莉绿茶：0克糖
2. 淳茶舍大红袍乌龙茶：0克糖
3. 伊藤园茱莉花茶：0克糖
4. 鴻福堂原泡花旗参：0克糖
5. 鴻福堂罗汉果：0克糖
6. 利休茶作日式煎茶：0克糖
7. 维他冷泡无糖香片茶：0克糖
8. 道地极品纤解茶（含膳食纤维）：0克糖
9. 道地极品解茶：0克糖
10. 雪碧无糖柠檬青柠味汽水：0克糖
11. OOHA 白桃乌龙茶味汽水：0克糖
12. Coca Cola Plus 膳食纤维：0克糖

谭乐廷指出，一些无糖饮品以代糖（甜味剂）代替糖，而代糖有机会令我们更想吃甜的东西，代糖的甜度亦比蔗糖高出200倍。另外，她又指，过度刺激味蕾有机会令我们越食越“重口味”，所以喝瓶装饮品的时候记得适可而止！

同类饮品糖分大不同，有何较低糖的选择？

为了健康著想，应减少糖分摄取量，以免增加致肥、高血糖、糖尿病、脂肪肝的风险。

若习惯喝正常糖的饮品的人士，不妨参考注册营养师谭乐廷的建议，间中改为以下饮品：

• 道地蜂蜜绿茶（无糖）：可代替道地苹果绿茶（5.8克糖分）
• 鴻福堂罗汉果（无糖）：可代替健康工房夏枯草（6.4克糖分）
• 麒麟午后红茶原味红茶（3.7克糖分）：可代替红茶花伝柠檬红茶 （6.1克糖分）
• 含膳食纤维的道地极品解茶（无糖）比道地极品解茶（无糖）较健康