每天多睡1小时，3年减重12公斤！充足睡眠有助于减少热量摄入

每天多睡1小时，3年减重12公斤！充足睡眠有助于减少热量摄入

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JIO6V9QP05345ZH3.html

睡眠不足会影响我们的食欲，让我们不自觉地摄入更多的食物。那么，如果睡得久一些，是否就可以达到“负负得正”的效果，逆转“长胖”的结局呢？美国芝加哥大学医学中心的一项最新研究证实了这一猜想：保证充足的睡眠，确实能有利于减少热量的摄入，降低肥胖的风险！

美国芝加哥大学医学中心在《美国医学会杂志·内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表了一篇研究论文。该项随机临床试验招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有参与者平均每晚的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。

最终的结果发现，与对照组相比，当干预组的小伙伴们每晚乖乖地多睡1.2小时后，他们每天的总热量摄入竟能够减少约270千卡（kcal）——这一数字相当于一个芝士汉堡的热量！一些参与者的日均能量摄入更是减少了500 kcal！

研究人员表示，若按照这样的趋势来计算，如果一个人能长期保持健康的睡眠习惯，只需3年时间，TA就可以轻松顺利地减掉约26磅（约12千克）的体重！

这项研究不仅证实了睡眠与体重之间的关系，更为我们提供了一个简单易行的减肥方法：保证充足的睡眠。当然，除了睡眠之外，均衡的饮食和适量的运动也是保持健康体重的重要因素。