科学喝水时间表：让你的肌肤喝饱水的秘密！

科学喝水时间表：让你的肌肤喝饱水的秘密！

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JNHOLPOH0552MD9C.html

2.

https://www.iaea.org/zh/newscenter/news/he-ji-zhu-jie-shi-ni-mei-tian-ying-he-duo-shao-shui-ying-wen

3.

https://www.bjtime.com/news/8551.html

4.

https://www.myyoungtime.com/blog/%E5%A4%9A%E5%96%9D%E6%B0%B4%E6%9C%83%E8%AE%8A%E7%BE%8E%E7%99%BD%E5%97%8E%EF%BC%9F%E8%A7%A3%E5%AF%86%E5%96%9D%E6%B0%B4%E8%88%87%E7%BE%8E%E7%99%BD%E8%82%8C%E8%86%9A%E7%9A%84%E9%97%9C%E8%81%AF/?srsltid=AfmBOooWFoVEUoTxYVi9WusYqeKlQlylhjd7JCCeHI6IEWbZlrI6czkD

5.

https://hdzlsc.com/?m=home&c=View&a=index&aid=92

6.

http://www.news.cn/science/20240918/4faa01c399d24f3890e02c997a3915a3/c.html

7.

https://www.jprmt.cn/newsinfo/7976560.html

8.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1876073112178118656.html

9.

https://preventcancer.org/zh/article/summer-beauty-skin-healthy/

“每天喝8杯水”这个建议，你是不是也觉得有点模糊？最近，《科学》杂志发表了一项新研究，颠覆了我们对喝水量的传统认知。研究发现，年轻男性每天需要的水量约为1.5升，而年轻女性则为1.3升，这与我们通常听到的“每天2升水”建议相差甚远。

这项研究由来自日本、中国等国的研究人员共同完成，他们分析了来自23个国家的5604名参与者的数据，年龄跨度从8天到96岁。研究团队利用双标记水分析技术，通过氘和氧-18这两种稳定同位素，精确测量了人体的水周转量。结果显示，实际需水量受到年龄、体型、运动状态、环境因素等多重影响，不存在“一刀切”的标准。

那么，具体什么时候喝水最有益呢？专家建议可以参考以下时间表：

• 早晨起床后：喝一杯温水可以唤醒身体机能，促进肾脏和肝脏排毒。
• 上午工作期间：每隔1-2小时补充一次水分，保持精力充沛。
• 午饭后30分钟：帮助消化吸收，避免缺水。
• 下午3-4点：提神醒脑，加快代谢。
• 晚饭前后：促进食物消耗与营养吸收，保护肠胃。
• 睡前1-2小时：适量补水有助于血液循环，排出毒素。

对于婴儿来说，6个月前如果纯母乳喂养，通常不需要额外补充水分；开始添加辅食后，则需要适当补水。建议在两顿奶之间或宝宝活动、哭闹后给予水分补充。

喝水对皮肤健康确实很重要，但单纯依靠喝水并不能直接达到美白效果。水分的主要作用是保持皮肤的湿润度，促进新陈代谢，增强皮肤弹性。如果想让皮肤更白皙，还需要配合健康的饮食、使用美白护肤品以及保持良好的生活习惯。

想要拥有水润肌肤，除了按时喝水，还可以采取以下措施：

1. 使用保湿护肤品：选择含有玻尿酸、甘油等保湿成分的护肤品，为肌肤深层补水。
2. 定期敷面膜：每周1-2次补水面膜，集中补充大量水分。
3. 保持室内湿度：使用加湿器，维持适宜的室内湿度。
4. 健康饮食：多摄入含水量高的水果和蔬菜，同时确保足够的水分摄入。
5. 适度运动：促进血液循环，帮助肌肤保持水分。

最后要提醒的是，喝水虽好，但也要适量。一次性大量饮水可能导致电解质失衡，增加肾脏负担。正确的喝水方式应该是少量多次，让身体有足够的时间吸收和利用水分。

记住，每个人的身体状况不同，需水量也会有所差异。建议根据自己的实际情况，灵活调整喝水的时间和量，才能真正发挥喝水对皮肤健康的积极作用。