冬季脑梗高危人群如何科学运动？这份指南请收好！

冬季脑梗高危人群如何科学运动？这份指南请收好！

引用

网易

等

14

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JGCJ283B052583KJ.html

2.

https://www.sohu.com/a/852959414_122165888

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=6e5e82828ea0

4.

https://new.qq.com/rain/a/20250113A02IFE00

5.

https://www.alzcn.com/CN/10.3969/j.issn.2096-5516.2024.04.005

6.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202411/t20241121_3947344.html

7.

https://wsjkw.sh.gov.cn/xnxgjb/20241216/f3579eedb42d4422a1a0ee9af9761aa8.html

8.

https://rs.yiigle.com/yufabiao/1505115.htm

9.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/348796

10.

https://wsjkw.sc.gov.cn/scwsjkw/sclljk/2024/5/7/515d3277b21844afb5f27e442910037e.shtml

11.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjczr/rhsb/202410/t20241011_3917110.html

12.

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/83120

13.

https://www.fshtcm.com.cn/zyy2023/jkjt/202407/t20240705_6418118.html

14.

https://www.jkhnpd.com/chinese_medicine/1974.html

随着冬季的到来，气温逐渐降低，心脑血管疾病也进入了高发期。对于脑梗高危人群来说，科学合理的运动不仅能增强体质，还能有效预防脑梗的发生。但是，如何在寒冷的冬季安全地进行有氧运动呢？本文将为您详细介绍。

冬季寒冷干燥的气候容易导致人体免疫力下降，血管收缩，血液黏稠度增加，这些都是脑梗发病的重要诱因。通过适量的运动，可以：

• 提高身体抗寒能力，增强免疫力
• 促进血液循环，防止血栓形成
• 改善睡眠质量，缓解压力
• 控制体重，有助于管理“三高”（高血压、高血脂、高血糖）

散步：最简单的有氧运动

• 特点：简单易行，适合各年龄段
• 建议：每天30分钟以上，保持中等速度
• 注意事项：选择空气新鲜、地面平整的场所，注意保暖

慢跑：提高心肺功能

• 特点：中等强度的有氧运动
• 建议：每周3-5次，每次20-30分钟
• 注意事项：运动前做好热身，选择合适的跑鞋，避免在寒冷大风天气户外慢跑

游泳：全身性运动

• 特点：全身参与，低冲击力
• 建议：选择室内恒温泳池，每次20-30分钟
• 注意事项：游泳前后注意保暖，避免感冒

太极拳：适合中老年人

• 特点：动作缓慢连贯，调和气血
• 建议：每天坚持练习30分钟
• 注意事项：选择温暖安静的环境，穿着宽松舒适的衣服

1. 保暖是关键：运动前要充分热身，运动时注意保护头颈部和四肢，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。

2. 运动量要适度：避免过度运动导致身体疲劳和免疫力下降。建议根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。

3. 及时补充水分：冬季虽然气温较低，但运动时仍然会出汗并消耗水分。因此，在运动过程中要及时补充水分和电解量。

4. 选择合适的时间：避免在气温最低的清晨运动，建议选择上午9点以后或下午3-4点进行户外活动。

5. 关注天气变化：遇到极端寒冷天气，应选择室内运动，避免外出。

对于脑梗高危人群来说，开始任何运动计划前都应该进行必要的风险评估。建议到医院的心血管科进行：

• 病史采集
• 心电图检查
• 超声心动图
• 心肺运动试验

这些检查可以帮助医生全面了解您的身体状况，为您量身定制安全有效的运动处方。

运动对健康有益，但安全永远是第一位的。希望每位朋友都能在科学指导下，通过合理的运动，远离脑梗的威胁，享受健康快乐的冬季生活。