跑步听音乐，Luca P.Ardigò教授揭秘健康奥秘

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https://m.sohu.com/a/820009452_122064773/?pvid=000115_3w_a

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https://new.qq.com/rain/a/20240419A040UR00

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https://m.sohu.com/a/819602210_121924582/?pvid=000115_3w_a

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https://www.sohu.com/a/781449871_121106994

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https://www.zhihu.com/tardis/sogou/qus/55446654

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https://www.desk-one.hk/post/%E3%80%90white-noise-%E7%99%BD%E5%99%AA%E9%9F%B3%E3%80%91%E4%B8%80%E9%82%8A%E5%B7%A5%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E4%B8%80%E9%82%8A%E8%81%BD%E9%9F%B3%E6%A8%82%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9B%B4%E5%B0%88%E6%B3%A8%E5%97%8E%EF%BC%9F

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https://bmcmededuc.biomedcentral.com/

最新研究表明，跑步时听快节奏音乐不仅能提高运动效率，还能降低疲倦感。意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授通过对比实验发现，听170bpm左右的快节奏音乐能显著提升心率并减少体力消耗感觉。这一发现为跑步爱好者提供了新的动力源泉。

英国布鲁内尔大学的Costas Karageorghis博士是运动心理学领域的专家，他对音乐与运动表现的关系进行了深入研究。Karageorghis博士发现，音乐对运动表现的提升作用主要体现在以下几个方面：

1. 情绪调节：音乐能够激发积极情绪，减轻压力和焦虑。当人们听到自己喜欢的音乐时，大脑会释放多巴胺，这是一种与愉悦感相关的神经递质。这种愉悦感可以转化为运动的动力，使人们在运动时感觉更加轻松愉快。

2. 分散注意力：音乐可以帮助运动员分散对疲劳和不适的注意力。在长时间的运动中，音乐可以转移运动员对身体疲劳的感知，使他们能够坚持更长时间。

3. 节奏同步：快节奏的音乐可以与运动节奏同步，帮助运动员保持稳定的步伐。这种节奏感不仅能够提升运动效率，还能让运动过程变得更加有趣。

4. 动力增强：音乐的节奏和旋律可以提供一种内在的动力，激励人们在运动中保持节奏和增加动作的力度。这种动力可以提高运动强度，帮助人们突破自己的极限。

根据研究，选择合适的音乐对于提升运动表现至关重要。一般来说，节奏明快、旋律动感的音乐最适合运动时聆听。以下是几个实用的选歌建议：

1. 节奏感强：选择每分钟120-140拍（bpm）的音乐，这个节奏与大多数人的跑步步伐相匹配。如果想要进一步提升运动效率，可以尝试170bpm左右的快节奏音乐。

2. 励志歌词：带有积极向上、鼓舞人心歌词的歌曲，可以进一步激发运动潜能。例如陈奕迅的《人生马拉松》、羽泉的《奔跑》等。

3. 熟悉度高：选择自己熟悉的歌曲，这样更容易产生共鸣，让音乐成为运动时的好伙伴。

4. 多样化选择：根据运动强度的不同，可以选择不同风格的音乐。例如，热身时可以选择节奏稍慢的歌曲，加速跑时则选择节奏更快的音乐。

结合上述研究结论和选歌建议，这里为大家精选了几首适合跑步时聆听的歌曲：

中文歌曲

• 《平凡之路》 - 朴树：旋律简单却充满力量，激励你不断前行。
• 《人生马拉松》 - 陈奕迅：歌词和旋律积极向上，激发斗志。
• 《奔跑》 - 羽泉：经典励志歌曲，适合加速跑。
• 《春天的呐喊》 - 五月天：节奏感强，带来活力。

英文歌曲

• 《Eye of the Tiger》 - Survivor：经典励志歌曲，激发无限潜能。
• 《Stronger》 - Kanye West：鼓点强劲，鼓励突破极限。
• 《Can't Stop the Feeling!》 - Justin Timberlake：节奏欢快，让你轻松迈开步伐。
• 《Shape of You》 - Ed Sheeran：律动感十足，适合长距离慢跑。

这些歌曲风格多样，可以根据个人喜好和跑步节奏选择，让音乐为你的运动增添动力与乐趣。记住，选择音乐的关键是要让自己感到愉悦和振奋。所以，不妨根据自己的喜好，创建一个专属的跑步歌单，让每一次运动都成为一场愉快的音乐之旅！

最后，提醒大家在户外运动时要注意周围环境，不要把音乐声音开得太大，确保运动安全。让音乐成为你运动时的最佳伴侣，享受运动带来的快乐吧！