教育部新规：如何保证孩子充足睡眠？

教育部新规：如何保证孩子充足睡眠？

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

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http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/s5148/202411/t20241113_1162664.html

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https://www.sohu.com/a/776052382_121124335

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https://www.ntv.cn/content/1/414/991414271.html

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https://www.beijing.gov.cn/gate/big5/www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

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2021年4月，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求保障中小学生的睡眠时间。通知提出三个“重要时间”：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；小学上午上课时间不早于8:20，中学不早于8:00；小学生就寝不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

这一政策的出台，凸显了国家对中小学生睡眠问题的高度重视。那么，为什么睡眠对中小学生如此重要？这一政策又将带来哪些深远影响？

睡眠对儿童青少年的成长至关重要。科学研究表明，良好的睡眠不仅是保持精力充沛的基础，更是健康成长的基石。具体来说，睡眠不足会对中小学生造成以下几方面的影响：

1. 影响生长发育：人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。一天中生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，特别在入睡初期的深度睡眠时分泌最多。如果减短了睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，身高增长也就必然受到影。

2. 影响免疫功能：在睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，作为一种氧化剂和抗氧自由基，它可以让胃肠道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十点以后分泌，凌晨两点左右分泌比较多。如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能导致孩子的身体一直处于疲劳状态，长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，影响免疫功能，进而诱发疾病。

3. 影响大脑发育：科学研究发现，孩子熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。

4. 影响记忆力和专注力：学生白天学习而产生的知识网络，建立与完善均发生在睡眠当中。研究证实，经过睡眠的青少年学习任务表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，海马体与长时记忆存储功能紧密相关。相反，睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，更容易表现出记忆力下降、专注力不足的问题，并有可能会加重注意力缺陷多动障碍。

5. 影响情绪调节：睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，且损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用，使儿童青少年更容易过度应激，产生情绪障碍。研究表明，睡眠不足和睡眠问题会显著增加各年龄段学生情绪/行为问题的发生风险。

6. 影响肥胖：如果睡眠时间比较短的话，会导致身体的代谢发生紊乱，引起脂质代谢的异常，也会导致体内的毒素堆积，增加身体肥胖的几率。

7. 影响学业表现：睡眠质量能够显著预测中小学生的学业表现，牺牲睡眠时间用于学习，并不能换来学习成绩的进步，反而会造成身心健康损害。

为确保政策落地见效，各地教育行政部门积极响应，制定具体实施方案。例如，江西省教育厅要求各地严格执行教育部的要求，指导学校结合作业、手机、读物、体质等管理工作，科学制定睡眠管理实施方案。同时，强调要以家校合作为突破口，争取社会和有关部门的支持，形成家校社协同育人的合力。

在政策执行过程中，各地采取了多项创新举措。比如，一些学校推行“弹性离校”制度，允许学生根据家庭实际情况选择离校时间；有的地方则通过优化课程安排，减少不必要的教学环节，为学生创造更多休息时间。

要真正解决中小学生睡眠问题，需要家庭、学校和社会三方面的共同努力。

学校方面，应严格执行教育部规定，科学安排作息时间，合理布置作业量。同时，加强睡眠健康教育，将科学睡眠知识纳入课程体系，帮助学生养成良好习惯。

家庭是学生睡眠管理的重要一环。家长应充分认识睡眠的重要性，配合学校做好时间管理。比如，帮助孩子制定合理的作息计划，控制电子产品使用时间，营造良好的睡眠环境。

社会层面，需要营造有利于青少年健康成长的环境。比如，规范校外培训机构的办学行为，避免过多占用学生休息时间；加强科普宣传，提高全社会对睡眠问题的关注度。

专家建议，除了遵守作息时间外，还应重视睡眠质量。比如，保证充足的户外活动时间，研究表明每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可以使儿童青少年近视发生率降低10％以上。同时，要合理使用电子产品，避免过度用眼。

教育部的这一新规，不仅是对中小学生睡眠时间的简单规定，更是一次全面提升学生健康水平的契机。通过家校社三方的共同努力，我们有望为孩子们创造一个更加健康、快乐的成长环境。