职场人士必看：戒烟护心大作战！
职场人士必看：戒烟护心大作战！
据统计，职场人士中约每6人就有1人吸烟，而吸烟是导致心血管疾病的重要因素之一。世界卫生组织数据显示，吸烟者比非吸烟者更容易突发心肌梗死，风险高出10倍。对于职场人士来说，长期吸烟不仅影响工作效率，更严重威胁心脏健康。让我们一起来了解吸烟的危害，并探讨如何科学戒烟。
吸烟对心血管系统的致命伤害
点燃一支烟，7000多种化学物质随之进入体内，其中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会通过以下几个途径伤害心脏和血管：
影响心率：尼古丁等物质会刺激交感神经系统，导致心率快速升高。研究显示，吸烟时心率会显著上升，即使在吸烟后20分钟内，心率仍保持在较高水平。
降低血液含氧量：一氧化碳会减少血液中的氧气含量，迫使心脏更加努力工作以满足身体需求。
损害血管健康：吸烟会通过氧化应激反应，降低“好胆固醇”水平，增加“坏胆固醇”，导致动脉斑块沉积，增加心脏病发作和中风的风险。
研究数据表明，吸烟者患冠心病的风险是非吸烟者的2.2倍。即使每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
戒烟，从现在开始
虽然吸烟的危害巨大，但只要停止吸烟，健康状况就会开始改善。研究显示：
- 35岁前戒烟可避免90%吸烟引起的心脏病
- 60岁戒烟后，5年内心血管疾病死亡率比继续吸烟者低10%
- 无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。如果在60、50、40或30岁时戒烟，预期寿命可分别增加约3、6、9或10年。
职场人士的戒烟之路
台达电子今年推动戒烟计划，通过补助员工参加戒烟门诊，整体成功率高达64.7%，其中南科厂戒烟成功率更是达到71%。这一成功案例表明，科学的戒烟方法和坚定的决心是完全可以战胜烟瘾的。
一位有着20年烟龄的工程师分享了他的戒烟经历：“工作压力大或遇到麻烦的时候会更想抽，因为有家族病史，父亲生前抽了超过50年的烟。这次公司提供补助和医疗团队支持，我已经成功戒烟超过3个月。每当有压力想抽烟时，都会用‘正念觉察’来抑制。”
实用戒烟指南
观察自己的吸烟习惯：记录下每一根烟的时间、地点和情境，了解自己在哪些情况下容易吸烟。
寻求支持：告诉亲友你的戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。也可以拨打免费戒烟专线0800-636363，获取专业的咨询帮助。
制定戒烟计划：
- 选择一个特殊的日子作为戒烟日，最好是节假日。
- 清除所有与吸烟相关的物品，如烟灰缸、打火机等。
- 避免在吸烟区停留，尽量选择非吸烟区。
- 应对烟瘾：
- 当烟瘾来时，做深呼吸或喝水。
- 餐后刷牙，保持口腔清新。
- 保持忙碌，做些家务或运动。
- 药物辅助：在医生指导下使用尼古丁替代疗法或处方药物，如贴片、口嚼锭等，可以有效减轻戒断症状。
戒烟的社会意义
戒烟不仅是为了个人健康，更是为了家庭和社会的幸福。据统计，二手烟中含有超过4000种有害化学物质，即使短暂接触也能达到主动吸烟80%～90%的危害。为了自己和家人的健康，尽早戒烟是明智之选。
记住，戒烟就是在续命。为了自己和家人的健康，从现在开始行动起来，加入戒烟护心的大作战吧！