肩袖损伤康复训练，你做对了吗？

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肩袖损伤康复训练，你做对了吗？

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来源

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4d6081999e5b

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28472240

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=64a4845020a9

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ab52df2db7e01329697b54a2cc54eb3a

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_16315216117849829233

https://www.haoyishu.com/web/article/9643

https://holisticarephysicaltherapy.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95-%E8%82%A9%E9%83%A8%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E6%B4%BB%E5%8B%95%E8%83%BD%E5%8A%9B-%E8%82%A9%E8%A2%96%E5%BA%B7%E5%BE%A9/

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202410/c00_31781139.shtml

http://shcb.x-publish.com/shtml/shcb/20241230/130826.shtml

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https://finance.sina.cn/2024-05-05/detail-inauexpt2197639.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://holisticarephysicaltherapy.com/%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%B2%BB%E7%99%82-%E8%82%A9%E9%83%A8-%E7%96%BC%E7%97%9B-%E5%BA%B7%E5%BE%A9/

12.

http://www.buguhealth.com/show.asp?id=948

肩袖损伤是成年人常见的肩部疼痛原因，据统计，肩袖损伤占肩关节疼痛疾病的70%~80%。正确的康复训练对于恢复肩部功能至关重要，但很多人在康复过程中却走了弯路。本文将为您揭示肩袖损伤康复训练中常见的错误，并提供科学有效的康复方法。

常见的错误康复方法

过度训练
很多人认为“多练就能好得快”，于是不顾疼痛，强行进行高强度训练。这种做法不仅不能加速康复，反而可能加重损伤。过度训练会导致肌肉疲劳，增加关节负担，甚至造成二次损伤。
不正确的动作要领
错误的动作不仅无法达到预期的康复效果，还可能对肩部造成进一步伤害。例如，在进行肩关节外旋训练时，如果姿势不正确，可能会导致肩峰下撞击，加重肩袖损伤。
忽视疼痛信号
“忍痛训练”是另一个常见误区。疼痛是身体发出的警告信号，如果在训练过程中感到疼痛，应立即停止。忽视疼痛可能导致损伤加剧，延长康复时间。
缺乏个性化方案
每个人的损伤程度和身体状况不同，需要个性化的康复方案。但很多人却盲目跟随他人，使用不适合自己的训练方法，结果事倍功半。

科学的康复训练方法

在专业指导下进行
康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。他们能根据您的具体情况，制定合适的康复计划，并纠正错误动作。
循序渐进，避免过度训练
康复训练应遵循循序渐进的原则，从低强度开始，逐步增加难度。切忌急于求成，过度训练。
掌握正确的动作要领
以肩关节外旋训练为例，正确的做法是：

仰卧位，患侧肩关节外展90度，屈肘90度
手持弹力带，保持上臂固定
前臂缓慢向外旋转，感受肩部肌肉发力
每组15次，每天2-3组

重视热身和拉伸
运动前后做好热身和拉伸活动，对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动，活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松，帮助身体恢复平静。
个性化康复方案
康复训练不是“一刀切”，需要根据个人情况量身定制。例如，从部分撕裂中恢复的患者需要与腱病患者不同的一套运动。