三个动作测试你的肩膀健康！

三个动作测试你的肩膀健康！

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

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来源

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随着年龄的增长，肩关节的灵活度和肌肉弹性会逐渐下降。通过简单的自我检测动作，可以及时了解肩部健康状况，预防肩部问题的发生。以下是三个实用的肩部健康自测动作：

站立或坐姿，保持身体直立，双手自然下垂。将一侧手臂从背后向上伸展，尝试触摸对侧耳朵。如果能够轻松触及且无明显疼痛感，则说明肩关节的活动范围正常。如果感到疼痛或无法触及，可能意味着肩关节活动受限。

站立或坐姿，双手自然下垂。缓慢将双臂向上举过头顶，尽量伸直。如果能够轻松完成且无明显疼痛感，则说明肩关节的活动范围正常。如果感到疼痛或无法完成，可能意味着肩关节活动受限。

站立或坐姿，保持身体直立。将一侧手臂从背后向下伸展，尝试触摸脊柱正中处。如果能够轻松触及且无明显疼痛感，则说明肩关节的活动范围正常。如果感到疼痛或无法触及，可能意味着肩关节活动受限。

肩部功能退化通常与年龄、过度使用、姿势不良等因素有关。常见的表现包括：

1. 肌肉无力：感觉手臂抬举或旋转时力量减弱
2. 关节疼痛：在活动或静止时感到肩部疼痛
3. 活动受限：肩关节的活动范围减小，无法完成某些动作
4. 抽搐或痉挛：肩部肌肉出现不自主的抽动

1. 适度锻炼：定期进行肩部肌肉的拉伸和强化训练，如门框拉伸、毛巾旋转等
2. 保持良好姿势：避免长时间低头或弯腰驼背，注意工作和休息的平衡
3. 避免过度使用：减少重复性肩部运动，如长时间举重或投掷
4. 注意保暖：避免肩部受凉，特别是在寒冷或潮湿的环境中

通过这三个简单的自测动作，可以初步判断肩部的健康状况。如果发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，日常生活中要注意肩部的保护和锻炼，预防肩部问题的发生。