用BMI打造完美身材，你get到了吗？

用BMI打造完美身材，你get到了吗？

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=9cc2705a3bd822a241fbb51c5fba01e3

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https://news.cctv.com/2024/08/01/ARTItMNegLhYjqivictKEOxb240801.shtml

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http://www.lankao.gov.cn/sitesources/lkxrmzf/page_pc/ztzl/tjzt/lkxwlpypt/article6e8f67fc9475497cab762a8050bf1401.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202411/t20241120_3946473.html

身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要指标，但仅靠BMI来判断是否肥胖并不完全准确。最新研究指出，BMI需要与其他体征指标结合使用，才能更准确地评估健康状况。

BMI是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值，用于评估人体胖瘦程度。根据世界卫生组织的标准，成年人的BMI在18.5～23.9之间属于正常范围，24.0～27.9为超重，28.0及以上则被视为肥胖。

然而，BMI作为一个简单的数学公式，存在明显的局限性。英国《柳叶刀·糖尿病和内分泌学杂志》最新发表的报告指出，BMI不是身体脂肪含量的直接衡量标准，也不能提供关于个人健康状况的准确信息。例如，肌肉量较高的人可能BMI偏高，但并不意味着他们不健康。

因此，专家建议将BMI作为人口层面的健康风险替代指标，用于流行病学研究或筛查等目的，而非作为个人健康指标。在评估个人健康状况时，还应结合其他指标，如腰围、腰臀比等，以及个人的疾病史和生活习惯。

虽然BMI不能单独作为健康评估的唯一标准，但它仍然在一定程度上反映了健康风险。研究表明，BMI过高或过低都会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

• BMI过低（低于18.5）：可能导致营养不良、免疫力下降、骨质疏松等问题。
• BMI正常（18.5～23.9）：患慢性疾病的风险较低，但需要保持健康的生活方式。
• 超重（24.0～27.9）：心血管疾病、糖尿病等风险开始上升。
• 肥胖（28.0及以上）：慢性疾病风险显著增加，需要采取积极的健康管理措施。

要达到理想的BMI范围，关键在于建立健康的生活方式。以下是一些科学实用的建议：

合理饮食

• 控制总能量摄入：每日减少500～1000千卡的能量摄入，或较推荐摄入量减少1/3总能量。
• 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 健康烹饪方式：推荐蒸、煮、炖等低油低盐的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高热量的烹饪方法。

规律运动

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 抗阻力训练：每周2～3次，增强肌肉力量，提高代谢水平。
• 日常活动：利用碎片时间进行运动，如走楼梯代替电梯，增加日常活动量。

良好生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7～8小时的优质睡眠，避免熬夜。
• 避免久坐：每小时起身活动5～10分钟，减少长时间久坐。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些都会影响身体健康。

儿童和青少年

• 营养均衡：在保证生长发育所需营养的基础上，限制总能量摄入。
• 健康饮食：推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等高纤维食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量运动：鼓励参与体育活动，培养健康的生活习惯。

老年人

• 适量减重：避免过度减重，建议每月减重0.5～1公斤。
• 补充蛋白质：保证足够的蛋白质摄入，预防肌肉流失。
• 安全运动：选择适合的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。

孕妇

• 合理增重：根据孕前BMI，遵循医生建议的增重范围。
• 健康饮食：保证营养均衡，避免过度摄入高热量食物。
• 适度运动：在医生指导下进行适度运动，如孕妇瑜伽、散步等。

BMI是一个重要的健康指标，但不是唯一的标准。要达到理想的体重和健康状态，需要建立科学的生活方式，包括合理饮食、规律运动和良好的生活习惯。同时，不同人群需要根据自身特点制定个性化的健康管理方案。记住，健康减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力，不要急于求成。