广州市红十字会医院推荐：生理期饮食指南

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3029738.html

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https://www.gzrch.com/

“女性在生理期的饮食习惯会直接影响月经健康。长期食用生冷或辛辣食品可能引发月经不调等问题。建议经期避免淋雨、涉水和游泳，减少生冷及辛辣食物摄入，并保持心情舒畅，以维护身体健康。”——广州市红十字会医院妇产科副主任医师陈燕辉

生理期是女性每个月都要经历的特殊时期，合理的饮食习惯不仅能缓解不适，还能改善整体健康状况。以下是一些关键建议：

1. 高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进激素排出和维持血糖稳定。
2. 富含维生素B群的食物：例如核桃、腰果和豆类，可帮助调节月经周期。
3. 优质蛋白质来源：包括豆腐、黄豆及白肉，能补充营养并减轻疲劳。
4. 温性食材：如生姜、龙眼、红枣和羊肉，适合手脚冰凉或痛经的女性。

• 姜枣红糖水：干姜、大枣与红糖煎煮，具有温经散寒的功效。
• 韭汁红糖饮：韭菜汁加红糖调制，可补气活血。
• 姜汁薏苡仁粥：将干姜、艾叶煎汁后加入薏苡仁煮粥，有温经化瘀的作用。

1. 生冷寒凉食物：如冰淇淋、西瓜和苦瓜，可能引发痛经或经量减少。
2. 辛辣刺激食物：辣椒、芥末等易加重痛经或导致月经紊乱。
3. 油炸食品：这类高脂食物会影响内分泌平衡，诱发皮肤问题。
4. 含咖啡因饮料：咖啡、浓茶可能导致情绪不稳和乳房胀痛。
5. 乳酪类：奶酪、奶油等会破坏镁吸收，引起痛经。

1. 经期可以吃甜食吗？

   • 江苏省中西医结合医院罗梅主任医师表示，甜食是可以适量食用的，甜食不仅能让人心情愉悦，还能够帮助身体补充所需要的能量。但不宜摄入过多，因为过量可能会增加胃肠道的负担，出现腹胀、腹泻等不适表现。

2. 经期需要忌口酸味食物吗？

   • 罗梅主任指出，女生在经期可以适当吃些酸性的食物，比如橙子、西红柿等，不仅富含维生素c，还有助于提高身体抵抗力，缓解疲劳等。

3. 经期可以运动吗？

   • 专家建议，运动主要看个人身体状况，如果身体没有明显不适，月经量不多，可以适当进行慢跑等不剧烈的运动，如若劳累、痛经、月经量大，则不适宜运动，建议经期结束后再进行运动。

通过调整饮食，可以有效缓解生理期不适，并为身体提供必要的营养支持。如果症状严重，建议咨询医生以获得更专业的指导。