Emanuele De Nobili博士推荐：生理期最佳饮食指南

Emanuele De Nobili博士推荐：生理期最佳饮食指南

Villa Eden酒店长寿医疗中心主任、《荷尔蒙重启的饮食》作者Emanuele De Nobili博士，针对女性生理期饮食提出了专业建议。作为欧洲顶级健康度假村的医疗负责人，De Nobili博士的建议结合了预防医学和抗衰老医学的最新研究成果。

De Nobili博士建议，在生理期应特别注意碳水化合物的摄入类型。推荐选择低GI（血糖生成指数）的健康淀粉类食物，如藜麦、全谷物面包和糙米。这些食物不仅能提供持久的能量，还能帮助稳定血糖水平，避免情绪波动。

生理期是补铁的关键时期。De Nobili博士建议食用富含铁质的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等。为了提高铁的吸收率，可以搭配柠檬汁或富含维生素C的水果一起食用。例如，一杯菠菜沙拉搭配柠檬汁，就是生理期的理想选择。

摄入优质蛋白质对缓解经期不适至关重要。De Nobili博士特别推荐富含Omega-3的小鱼，如三文鱼和沙丁鱼。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能有效减轻经期疼痛。此外，豆类和豆腐也是不错的选择，它们不仅能提供蛋白质，还能补充大豆异黄酮，有助于调节荷尔蒙水平。

镁元素对缓解经期症状非常重要。De Nobili博士建议适量食用坚果和黑巧克力。这些食物不仅能补充镁，还能提供健康的脂肪和抗氧化物质。但要注意选择无糖或低糖的黑巧克力，避免过多糖分摄入。

除了上述建议，De Nobili博士还强调了以下几点：

• 增加高纤维食物的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于维持血糖稳定。
• 适量补充维生素B群，可从核桃、腰果和豆类中获取，有助于调节月经周期。
• 避免食用生冷寒凉食物、辛辣刺激食物和油炸食品，这些都可能加重经期不适。
• 减少咖啡因和乳制品的摄入，它们可能影响荷尔蒙平衡。

你是否尝试过类似的饮食调整？欢迎在评论区分享你的经验！记住，科学饮食不仅能改善经期不适，还能为身体提供必要的营养支持。如果症状严重，建议咨询医生以获得更专业的指导。