生理期吃这些食物，让你不再“暴躁如雷”

生理期吃这些食物，让你不再“暴躁如雷”

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https://www.sohu.com/a/798682768_120578350

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https://health.tvbs.com.tw/nutrition/341299

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g63281159/menstrual-health/

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https://blog.fjb100.com/article/foods-that-help-reduce-period-cramps?srsltid=AfmBOopZzVU_ugsPFcepZCpUw9Qqe5amkNhZ2f5D47DAbbxWk0qChou3

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/3040/menstrual-cycle-diet-nutrition-expert

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生理期总是让人情绪波动大？试试富含钙质和镁的食物吧！比如芝麻、奇亚籽、牛奶、深绿色蔬菜等，它们能有效缓解抑郁、焦虑等症状。此外，别忘了适量摄入复合碳水化合物和高纤维食物哦，这样不仅能稳定血糖水平，还能减少情绪波动。记住，咖啡因、糖分和盐分要少吃，不然你可能会更加“暴躁如雷”。

生理期情绪波动是许多女性都会遇到的问题。这种情绪波动通常与月经周期中激素变化有关，特别是雌激素和孕激素水平的下降，可能导致疲劳、焦虑和心理健康障碍。因此，了解如何通过饮食来管理生理期情绪至关重要。

1. 富含维生素B6的食物：维生素B6有助于调节生理功能，改善经前症候群。推荐食物包括鱼、家禽、马铃薯和水果（除柑橘类）。此外，全麦面包、麦片、糙米等全谷类食品也是不错的选择。

2. 富含镁的食物：镁是维持女性健康不可或缺的矿物质，可以帮助缓解焦虑不安和情绪不稳。推荐食用菠菜、杏仁、腰果、巴西坚果、南瓜子、紫菜、黑芝麻和白芝麻等。

3. 高钙食物：钙质有助于维持正常的肌肉和心脏收缩，以及神经感应性。推荐食用牛奶、优格、吻仔鱼、小鱼干、豆腐和黑芝麻等。

4. 香蕉：香蕉富含钾和镁，有助于减少经痛、焦虑、水肿及情绪低落的症状。此外，香蕉所含的矿物质可以使子宫平滑肌得以放松，对痛觉有抑制作用。

5. 深海多脂鱼类：富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼和秋刀鱼，可以减轻身体发炎反应，帮助缓解经痛。

6. 十字花科蔬菜：这类蔬菜含有植化素，被分解后会产生抗发炎的化合物。常见的十字花科蔬菜包括青江菜、高丽菜、白萝卜、大白菜、小白菜和花椰菜等。

7. 热牛奶和热可可：温热的饮品有助于促进血液循环，缓解经痛。黑巧克力（可可含量高于70%）富含镁，有助于心脏、肌肉和神经的正常功能。

1. 避免高糖、高热量食物：这类食物会导致血糖起伏变化过大，反而加重经期的不适。应避免食用巧克力、蛋糕、糖果和含糖饮料等。

2. 减少咖啡因和酒精摄入：咖啡、茶、能量饮料和酒精可能加剧情绪波动和身体症状。建议选择水、果汁或草本茶等健康饮品。

3. 保持均衡饮食：确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素B6、维生素E、钙和镁。同时，适量摄入复合碳水化合物和高纤维食物，有助于稳定血糖水平，减少情绪波动。

通过合理的饮食调整，可以有效缓解生理期的情绪波动，让女性朋友们不再“暴躁如雷”。当然，如果情绪波动和PMS症状严重影响生活质量，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助。