癌症患者如何通过运动养生？
癌症患者如何通过运动养生？
“生命在于运动”，对于癌症患者来说，这句话同样适用。近年来，越来越多的研究表明，适量的运动不仅能帮助癌症患者改善身体状况，还能提高治疗效果，延长生存期。那么，癌症患者应该如何通过运动养生呢？
运动的好处
运动对癌症患者的好处是多方面的。美国临床肿瘤学会（ASCO）的专家小组分析了100多项临床试验，发现保持身体活动可以改善因化疗、放疗产生的症状和副作用，帮助手术患者更快康复并减少并发症。具体来说，运动可以：
- 缓解疲劳、焦虑和抑郁
- 改善生活质量和身体机能
- 降低炎症和胰岛素水平，可能使化疗更有效
- 促进免疫细胞循环，增强免疫力
适合的运动类型和强度
那么，癌症患者应该进行哪些运动呢？根据美国运动医学学会（ACSM）和美国癌症协会的建议，癌症患者应该：
- 每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动
- 每周至少2天进行阻力训练
- 每周至少2天进行伸展运动
中等强度运动是指可以让患者说话但不能唱歌的节奏，比如：
- 步行（速度≤6.4km/h）
- 慢跑
- 骑自行车（速度＜16km/h）
- 太极拳
- 八段锦
- 五禽戏
高强度运动包括：
- 竞走或跑步（速度≥8km/h）
- 骑车（速度≥16km/h）
- 游泳
- 篮球
- 足球
- 爬山
运动注意事项
虽然运动对癌症患者有很多好处，但并不意味着可以随意进行。以下是一些重要的注意事项：
咨询医生：在开始任何运动计划前，一定要咨询医生，特别是正在接受治疗的患者。
循序渐进：从低强度和短时间开始，逐渐增加运动量。不要急于求成，避免过度劳累。
关注身体反应：运动中如出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难、疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，必要时就医。
避免剧烈运动：在接受化疗、放疗等治疗期间，应避免剧烈运动。
特殊注意事项：
- 正在接受放疗的患者应避免水中运动或游泳
- 免疫力低下的患者应避免去公共场所
- 血小板减少的患者应避免剧烈运动和碰撞
- 有周围神经病变的患者应注意平衡和安全性，避免跌倒和受伤
科学依据
北京协和医院和中山大学的研究团队在《Cancer Communications》上发表的研究进一步证实了运动对癌症预防的重要性。该研究发现：
- 每周13200MET-分钟的运动量可使肺癌风险下降14.7%
- 从每周0MET-分钟增加到4000MET-分钟，可使乳腺癌风险降低1.6%，肠癌风险降低0.9%，胃癌风险降低0.9%，肝癌风险降低2.7%
- 从4000MET-分钟提高到13200MET-分钟，可使这些癌症的风险进一步降低
世界卫生组织建议成年人每周至少进行600MET-分钟的运动，但研究指出，要获得更显著的防癌效果，需要保证每周的运动量足够高。
实用建议
最后，给癌症患者一些实用的运动建议：
设定目标：设定短期和长期目标，帮助自己保持动力。
选择喜欢的运动：选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去。
保持新鲜感：尝试不同的运动，比如瑜伽、舞蹈或太极，保持运动的新鲜感。
寻求支持：和家人、朋友一起运动，或者加入运动小组，互相鼓励。
记录进度：使用运动日记或健身追踪器记录自己的进步。
适时奖励：对自己运动的成就给予适当的奖励。
运动不是万能的，但它确实是帮助癌症患者改善身体状况、提高生活质量的重要手段。记住，运动不能替代医疗治疗和休息，一定要在医生的指导下进行。希望每位癌症患者都能找到适合自己的运动方式，积极面对生活，享受运动带来的乐趣和益处。