滑膜炎怎么锻炼好恢复？这样还不错

滑膜炎怎么锻炼好恢复？这样还不错

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/766230288_121690969

滑膜炎是一种常见的关节疾病，适当的锻炼对于其恢复至关重要。本文将为您介绍几种有效的滑膜炎锻炼方法，帮助您更好地进行康复训练。

散步

散步属于有氧运动，适度散步可充分活动关节，减轻关节粘连，避免滑膜增生肥厚。起初行走速度要缓慢一些，腿要注意轻抬轻放，以免脚落地时对膝关节造成更大的压力。每天行走的时间在20分钟左右即可，随着病情的恢复，可延长行走时间。

骑行

骑自行车可以更加充分活动关节，同时限制关节在一定范围内活动，可有效保护关节。每天骑车30~40分钟可以有效减轻膝关节的疼痛感，不过在骑车时要注意将坐垫的高度调节到合适的位置。

游泳

游泳可充分调动各个关节，使其充分运动，同时在水里，由于水的浮力作用，关节承受更少的重力，更具保护关节的意义。

太极拳、八段锦运动

太极拳、八段锦运动是中国传统运动，通过各个部位的伸展来达到锻炼目的，其动作相对缓慢，可以增强人体平衡能力，锻炼关节。

非负重状态下的关节屈伸运动

使关节在非负重状态下充分活动，减少关节滑膜粘连，增加关节活动度。

关节周围肌群的锻炼

可增强肌肉力量，增加关节稳定性，如踝泵运动、下肢股四头肌等长伸缩锻炼等。

注意事项

在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。另外，滑膜炎的恢复也需要足够的休息和保护，避免过度使用受影响的关节，以减轻炎症和疼痛。同时，冰敷、物理治疗、药物治疗等方法也可以帮助缓解滑膜炎的症状。如果患者的症状比较严重，还可以在医生的操作下进行封闭治疗。